E tem sido muito isto...

* Diálogos internos *

- Bem, tenho aquele grande cesto de roupa para arrumar...
- Safoda, arrumo na quinta-feira...

***

- Preciso de fazer 3 caminhadas por semana...
- Safoda, faço amanhã (ou depois... ou depois do depois... não acontece)

***

- Devia acabar aquela almofada de crochet para por na minha cama, só falta mesmo coser ao enchimento...
- Safoda, vou mas é jogar mais meia hora deste jogo estupidamente viciante de pintar quadradinhos no telemóvel ..

***

- Tenho mesmo de beber 1,5l de água por dia...
- Safoda, acabo de beber logo à noite...
* Logo à noite *
- Safoda, compenso amanhã... (not)

***

- Pára! Já comeste porcarias a mais!
- Safoda... nham... nham... nham...

***

E tem sido isto, ultimamente! Uma apatia sem igual. Falta-me energia, falta-me genica, falta-me vontade para arregaçar as mangas e deixar de ser espectadora da minha vida.

Sinto-me novamente em piloto automático, um dia a seguir ao outro e eu naquele rame-rame diário de casa-trabalho-jantar-sofá-cama, sempre non-stop...

Preciso de acordar novamente para a vida e libertar-me desta rotina idiota, fazer coisas, deixar de ser uma couch-potato...

Preciso de um click

Continuando...

Finalmente voltei a ter dias mais equilibrados. Gosto mais de me sentir assim, com controlo da minha vida.

Este ano nas férias apetece-me cuidar mais de mim.

Sim, quero comer uma bola de berlim na praia e um gelado à noite na esplanada. Mas também me apetece comer saladinhas e água com fartura. Quero aproveitar os dias em que acordo cedo demais para férias para calçar as sapatilhas, pôr os fones e ir caminhar na Praia da Rocha enquanto os meus 2 amores ainda dormem.

Quero cuidar mais de mim porque eu gosto de gostar de mim como sou...

Sabes o que me apetece?...

Estar em paz com a minha consciência.

Neste momento não posso dizer que esteja. Estou ainda a tentar achar o meu ponto de equilíbrio.

Eu chego lá, sei que sim. Mas provavelmente agora não é a melhor altura para me comprometer com nada.

Estas 3 semanas que faltam para ir de férias vão ser de loucos, já sei... entre fazer o meu trabalho e dos ausentes sem deixar o meu acumular e começar a planear as férias, o stress vai crescer nestes próximos dias... E todos sabem como o stress e a perda de foco são os nossos principais inimigos.

Portanto, neste momento, foco-me em "sobreviver" no meu pseudo-equilíbrio e deixo os planos para depois.

Não me vou desgraçar, isso não, mas não me vou stressar nem "fustigar" por as coisas não serem perfeitas.

O recomeço em força pode não ser já, já, mas eu sei que vou sempre a tempo...

Preciso de férias!

Não é que precise desesperadamente de descansar... este ano curiosamente não é isso que me está a afetar...

Preciso é de sair da rotina.

Preciso de deixar de me levantar às 6:30, entrar no trabalho às 9:00, sair às 18:30, fazer o jantar, sentar no sofá, navegar no blog, twitter e facebook e ir para a cama para no dia seguinte começar tudo de novo...

Preciso de sair de casa. Preciso de voltar a ocupar a minha cabeça. Preciso de voltar a apaixonar-me pela minha vida.

Preciso de férias!

Da alimentação dita "normal"...

Desde que aderi à alimentação dita "normal" há cerca de 2 meses:

- Desleixei-me por completo na água. Passo dias inteiros com 2 míseros copinhos no bucho... Consequência: o peso anda ali quilo acima, quilo abaixo, mas sinto-me inchada e volumosa.Quero voltar aos 2 litros por dia e é precisamente nisso que me vou focar...

- Os almoços são variados, voltei a ter prazer em comer e isso agrada-me imenso. Apesar de sentir que já controlo a comida e não o contrário, lá no fundinho tenho medo de tornar a apoiar-me nela e deixar que ela me volte a controlar...

- Não considero que abuse muito nas refeições principais nem nos lanches. No entanto, o meu ponto fraco ultimamente tem sido a vontade incontrolável de chocolate depois do almoço e do jantar (e como isso vicia) e os fins de semana têm sido um bocado desvairados, digamos assim...

- Exercício?! O que é isso? Não me lembro... tirando a caminhada de 6ª feira não tenho feito absolutamente nada. O hubby diz que são fases, mas neste momento realmente não me anda a apetecer fazer mesmo nada...

A chave disto tudo já se sabe que é o equilíbrio...

Neste momento preciso de água! Preciso de hidratar o corpo, desintoxicá-lo e tentar desinchar. É esse o foco até às férias.

Apesar disto tudo, a minha cabeça está em paz, completamente YOLO! Aquela Sweet paranóica com os números, com tudo saudável, com o exercício diário está adormecida. Espero mesmo assim conseguir manter o equilíbrio...

Um mês depois...

... de ter deixado a minha rede de segurança das refeições controladas e ter começado a ir almoçar fora:

- Consegui voltar a ter prazer em comer sem culpas

- Consegui fazer escolhas equilibradas

- Consegui manter o peso 

- Consegui manter as finanças equilibradas, mesmo com a despesa extra

- Consegui conhecer um pouco algumas pessoas que estão ao meu lado há 18 anos

- Consegui abrir-me um pouco para o mundo e finalmente apoiar-me um pouco na auto-estima que tenho vindo a adquirir ao longo dos últimos anos

Foram muitos anos com a auto-estima em baixo. É fácil deixarmo-nos ficar para trás, pensar que não somos bons o suficiente. 

O difícil é convencermo-nos de que somos especiais, que somos pessoas extraordinárias... incríveis... e eu começo a acreditar nisso. Começo a gostar de mim...

Dos novos hábitos alimentares...

Desde o início do mês que vou almoçar fora saindo da minha zona de conforto de tantos anos que era levar a marmita com comida bastante controlada.

Se a primeira grande prova de fogo - fazer escolhas inteligentes - foi superada com sucesso, a segunda prova de fogo - saber como o meu corpo iria reagir - desiludiu-me e na semana passada assustou-me com 1kg a mais.

Então, como pessoa inteligente que me considero, em vez de desbaratinar decidi compensar o aumento do almoço pela diminuição do lanche e do jantar.

E resultou, claro. Tal como em tudo na vida, o equilíbrio é essencial.

Eu sei que vou ter de ter este cuidado durante toda a minha vida. Mas também sei que fica mais fácil com o tempo.

Em termos monetários confesso que também não mudou muito porque se antes ia diversas vezes por semana ao supermercado, agora vou só ao sábado de manhã o que me leva a comprar menos coisas supérfluas e compensar com o que gasto no almoço.

E é divertido! Gosto de ser por fora a pessoa extraordinária :) que sei que sou por dentro, mas que me custa tanto a deixar sair cá para fora.

Não mata mas moi...

Já há uns dois meses que de vez em quando sentia uma moedeira no braço esquerdo. Achava que devia ter dormido em cima do braço e esquecia, até porque passava...

Até que deixou de passar, passou a ser a minha companheira chatinha. O médico receitou-me um anti-inflamatório fortezinho e uma ecografia. Tomei o anti-inflamatório durante 1 semana e como estava a sentir-me melhor, parei.

Entretanto recomecei o exercício e a dor também recomeçou, um pouco mais forte. E agora cá estou eu no sofá com o saco da água quente, cheia de vontade de me mexer mas com medo de piorar esta suposta tendinite.

Estou mortinha que chegue dia 20 para fazer o raio da ecografia e ser devidamente diagnosticada.

Fogo, logo agora que finalmente me chegou a vontade de fazer alguma coisa por mim, tinha de vir isto para me travar...

From inside out # 3

Porquê

• Porque os entas não vão ser meigos e é melhor eu ir criando hábitos
• Porque sabe bem uma massagem com creme hidratante
• Porque gosto da sensação que fico depois de colocar um creme cheirosinho e maravilhoso
• Porque a pele fica aveludada em vez de escamosa e rugosa

Onde?

• No corpo todo não esquecendo pés, pescoço e axilas.

Quando?

• De manhã sempre um bom creme anti-rugas no rosto. Não uso maquilhagem, mas invisto num bom creme de rosto
• À noite estou a limpar o rosto com água de rosas e estou a adorar. A pele fica suave e com um cheirinho delicioso, já para não falar que nunca imaginei que o algodão saísse sujo como sai.
• A seguir ao banho no corpo todo, sem esquecer axilas, pescoço e pés
• Pelo menos 3 vezes ao dia nas mãos (tenho eczema e a pelo ressente-se imenso da falta de hidratação) 

O que me impede?

• Outra vez a preguiça!!! Ela está em todas!

É fácil de cumprir?

• Mais uma vez: Sim, é! Desde que mantenha o foco!
• É simplesmente uma questão de hábito. Eu sei que me vou sentir bem depois disto, então porque paro? Não posso!! Eu mereço sentir-me bem comigo própria!!

From inside out # 2

Porquê

• Porque o nosso corpo precisa de 8 copos de água por dia para manter a vitalidade
• Porque melhora a qualidade da nossa pele
• Porque elimina as impurezas do nosso corpo e combate a temida retenção de líquidos
• Porque o intestino funciona muuuito melhor

Onde?

• Basicamente em qualquer sítio! Basta estar munida de uma garrafinha de 0,5 litro e ter sítio onde a encher.

Quando?

• A toda a hora! São 4 garrafinhas de 0,5 litro (ou 8 copos) a distribuir pelo dia inteiro. 
• Parece muito?... Então e se for 1 garrafinha antes do lanche da manhã, 1 antes do almoço, 1 antes do lanche da tarde e 1 antes do jantar?... Parece menos, certo? 

O que me impede?

• Mais uma vez, a grande maioria das vezes é a preguiça!! A garrafa até está mesmo aqui na secretária, mas... sei lá... ou porque não me apetece ou porque está vazia e não quero levantar o cu para a ir encher... ou porque o raio dos e-mails a cair de 5 em 5 minutos ocupam o meu cérebro... 

É fácil de cumprir?

• Sim, é! Também aqui, desde que mantenha o foco! Se me mentalizar que tenho de beber, eu bebo
• O melhor de tudo é que se me esforçar para cumprir nos primeiros 3 dias, depois é o próprio corpo a pedir

From inside out # 1

Porquê

• Porque sou pré-hipertensa e consigo controlar a tensão arterial através de simples caminhadas
• Porque sinto o meu corpo perro e sem agilidade
• Porque gosto de poder correr 2 minutos sem ficar a arfar como um cachorrinho

Onde?

• Basicamente em qualquer sítio!
• No meu quarto, na minha elítica
• Na sala com recurso a vídeos do Youtube
• Na rua, no parque, na praia, no estacionamento do supermercado...
• No ginásio, mas não para mim, não sou grande fã

Quando?

• De manhã, à tarde, à noite... é conveniente encaixar o exercício na nossa vida e não mudar a vida em torno do exercício, não resulta! Vai acabar por ser uma obrigação e acabamos por desistir.
• Por norma prefiro fazer de manhã ou à hora do almoço. Se deixo para o fim do dia, é certo e sabido que ou vou estar cansada, ou vou ter outra coisa qualquer para fazer ou o sofá vai gritar pelo meu nome em plenos pulmões!

O que me impede?

• A grande maioria das vezes é a preguiça!! Sim, é fácil o diabinho que habita em nós arranjar desculpas, mas vá lá, o que é que custa gastar nem que seja 15 minutos do nosso tempo antes do banho para fazer um bocadinho de elítica? O que custa gastar 30 minutos da hora de almoço numa caminhada nem que seja à volta do estacionamento do Jumbo?
• A falta de organização também é um entrave. Se quero gastar 15 minutos de manhã a fazer um vídeo do Youtube ou um bocadinho de elítica, obviamente tenho de pôr o despertador a tocar 20 minutos mais cedo. Se quero fazer uma caminhada vigorosa à hora do almoço, convém levar umas sapatilhas na mala do carro, não vou caminhar com uns sapatos que me vão fazer bolhas nos pés (já aconteceu)

É fácil de cumprir?

• Sim, é! Desde que mantenha o foco!
• Não posso pensar em planificar na minha cabeça o meu mês ou a minha semana, senão vou acabar por adiar. Tenho de pensar "Só por hoje, vou fazer isto!"... e amanhã igual...

Surprise, surprise!!

Apesar do descontrolo, a balança foi amiguinha e tirou-me meio quilo... nem queria acreditar!!

E, sim, foi motivo para ganhar novo fôlego e voltar a querer encarrilar, pelo menos um bocadinho.

Bom fim de semana!

Podia dar-me para pior...

Esta semana não houve exercício...
Esta semana não houve água...
Esta semana não houve controlo na alimentação...
Esta semana houve muita preguiça e pouca energia...
Logo agora que tinha conseguido baixar de um número onde já estava há muito, baldei-me... e o pior é que me sinto sem forças para mudar...
Amanhã vou ver o estrago...

Seis semanas e meia...

... é quanto falta para terminar 2014... Jááá?!?!

Pois é! E até ao final do ano, vou seguir esta rotina:

Fiz este planeamento a encaixar na minha vida e não o contrário, só assim pode resultar.

Não descrimino a alimentação porque essa já está bem enraizada tanto o que comemos como o modo de cozinhar. Aqui já é só seguir o instinto.

No entanto há aqui uma pequena alteração. Segunda e Sexta feira vão ser dias de detox onde as refeições principais vão ser compostas por sopa, proteína e fruta. À segunda para desintoxicar um pouco do fim de semana em que normalmente relaxo um pouquinho. À sexta como uma espécie de "last chance" em que faço um pouquinho mais de sacrifício para ter a consciência bem tranquila na pesagem do dia seguinte.

Relativamente ao exercício, nos dias em que tenho mais tempo (fim de semana por razões óbvias, segunda porque o jantar é restinhos disto e daquilo e sexta porque me deito mais tarde e sem stress) dedico-me à elítica que puxa mais por mim. Nos outros dias faço algo mais levezinho enquanto vejo TV.

O objetivo: preciso de perder uns 5Kg para me sentir realmente bem. Neste momento sinto-me um pouco inchada e sei onde me sinto bem, já lá estive...

O obstáculo: o meu marido diz que são fases... eu não sei... já fiz tanto, já conheço tão bem o meu corpo e de uma maneira ou de outra ele tem correspondido ao que faço. Neste momento estou num plateau que já dura há imenso tempo... tenho medo que seja a idade já a minar o meu metabolismo...

Independentemente disso, continuo a querer sentir-me em paz com a minha consciência, portanto este é o plano ideal neste fim de ano em que há reuniões e jantares e almoços e ferreros rochers aos pontapés...

Falta de tempo... de motivação... cansaço...

Na semana passada houve balda ao exercício. Olhando para o meu dia normal, teoricamente, consigo perfeitamente encaixar meia horinha de exercício na rotina.

De manhã gosto de me levantar cedo e de fazer tudo nas calmas enquanto a casa ainda dorme... podia aproveitar meia horinha aqui... se o meu nível de energia não estivesse ainda tão baixo...

A 1h30m de pausa que tenho para o almoço podia perfeitamente ser aproveitada para fazer uma caminhada vigorosa, pelo menos... se a zona onde eu trabalho fosse agradável / se não estivesse calor / frio / vento... whatever... há sempre desculpa...

À noite há dias em que o jantar já está encaminhado e eu podia aproveitar que o marido vai buscar a filha para meter aqui a meia horinha para mim. Nos outros dias, depois de arrumar a cozinha e de estar um pouco no sofá, podia aproveitar que está a dar qualquer coisa que me interesse na TV para me ir agarrar meia horinha à elítica... mas muitas vezes estou cansada e só me quero esticar no sofá...

Então, se eu até tenho bastantes alternativas, porque é que me saboto? Será que a tal meia hora por dia de exercício faz a diferença? Será suficiente?

Será que devia ir para um ginásio? Será que conseguia fazer isto à hora do almoço? Ou será que ainda me ia stressar mais?

Parece fácil, não é? Mas não, não é! Sei lá bem o que fazer... como hei-de melhorar...

Ora vamos lá voltar a isto...

E o recomeço vai ser assim:

- Planear atempadamente todas as refeições e exercícios
Ah e cumprir, claro! Adotei este método há um mês e realmente preto no branco consigo "obrigar-me" a cumprir o planeado e a variar mais as refeições.

- Beber 2 litros de água por dia sem desculpas
Mas sem desculpas mesmo. Não há cá "ai que tenho trabalho a mais", "ai que não me apetece levantar", "ai que me doi a garganta, a barriga, o dente, qualquer coisa"... É 1 litro de manhã e 1 litro de tarde, no mínimo.

- Reduzir drasticamente os hidratos de carbono 
Principalmente ao jantar e dar preferência a legumes e saladas para acompanhar a carne ou o peixe. Esta medida espero que seja o boost que o meu organismo precisa. Quem já me conhece de outros tempos sabe que eu sou absolutamente contra o corte dos hidratos de carbono, mas agora vou experimentar reduzir e substituir algum arroz e massa por saladas e legumes salteados.

- Fazer exercício todos os dias 
Nem que seja saltar ao pé coxinho durante 10 minutos. Esta disciplina já resultou no passado e espero que volte a resultar. Sejam caminhadas, elítica, step, exercícios localizados, ioga, seja meia hora, quinze minutos, uma hora... whatever... tenho é de me mexer!

Para me sentir mesmo, mesmo bem, precisava de perder uns 4 ou 5kg... Mesmo que não os perca, quero sentir-me novamente com a consciência tranquila, isso sim, deixa-me Poderosa!!

Vamos lá a isto!!!

Diz que sim, que é Agosto...

Depois do que choveu esta noite não parece nada, mas sim já estamos finalmente em Agosto, mês que eu adoro de paixão...

Esta semana passou literalmente a correr!! Isto de estar a fazer o serviço de 3 pessoas é de loucos, portanto não é de admirar que eu odeie o mês de Julho!

Esta semana foi a primeira em que experimentei organizar-me assim e só tenho uma coisa a dizer: mas porque é que eu não me lembrei disto há mais tempo?!

É genial! Perco 10 minutos a planear a semana seguinte, vario a alimentação e como já está escrito, "obrigo-me" a fazer o exercício e a beber a água do dia. Deixei de me sentir assoberbada e funciona lindamente. É definitivamente para continuar!!

No próximo sábado já estamos de férias portanto começa hoje a contagem decrescente...

Novos horários, novas rotinas!!

Agora que a Princesa está oficialmente de férias e os próximos 2 anos ela vai ter aulas à tarde, tenho à minha disposição mais meia hora de manhã já que vamos passar a sair de casa às 8:30 em vez das 8:00.

Podia levantar-me meia horinha mais tarde, ahh se podia... mas não o vou fazer.

Em vez disso, vou voltar ao exercício diário e vou aproveitar o silêncio da manhã quando eles ainda estão a dormir para me dedicar inteiramente a mim, até porque se o exercício ficar logo despachado pela manhã, há menos probabilidades de arranjar desculpas.

Quando criei este blog, não tinha intenção de falar de dietas nem de exercício e afins. Era suposto falar sobre a minha vida nesta nova fase da manutenção, mas quando a fase da manutenção passa a ser abandalhada, voltamos novamente à fase da "engordação" e portanto temos de tornar a atacar a tempo para voltarmos à manutenção que, essa sim, é para toda a vida.

A caminhada à Santa Bárbara foi o abre-olhos que eu precisava para voltar a tomar as rédeas à minha vida.

Eu é que tenho o poder de escolher o que meto à boca, não é a comida que salta para lá...
Eu é que escolho entre a pastelice do sofá ou o renhonhar na cama ou então a caminhada ou uma sessão de meia horinha diária de exercício...
Eu é que escolho sentir-me bem comigo própria ou passar o tempo a olhar só para os meus defeitos...

E apercebi-me que apesar de o meu marido e a minha filha continuarem a elogiar-me, eu já só consigo ver o que não gosto e detesto sentir-me assim. Sim, eu sei que conquistei muito, mas estou aos poucos a deitar a coisa a perder, estou de consciência pesada e não quero. Não posso!

Portanto...

- A meia hora disponível de manhã vai passar a ser preenchida com exercício
- A alimentação vai voltar a ser regrada
- A água vai voltar a ser o mínimo de 1,5l por dia
- Sempre que possível vamos fazer uma caminhada depois do jantar em família, já que finalmente o calor irá chegar (dizem)

Portanto, lamento informar que por aqui se vai continuar a falar de dietas, exercícios e afins porque este é o meu diário, a minha vida e eu não vou desistir de me sentir bem e feliz comigo própria!!

A little help?!

Sabem aquela gaja que sai de casa de cara lavada? Não percebe nada de maquilhagem, não tem pachorra para perder tempo com isso, mas que até gostava de aprender o básico?! Pois é: SOU EU!!

A minha rotina é simplesmente lavar a cara, pôr creme anti-rugas e sair porta fora. Ora, os 40 chegam para o próximo ano e às vezes olho no espelho e já sinto que me falta algo. Às vezes não gosto de me ver ao espelho, pronto!

A questão: Há algum sítio onde possa ir para me ensinarem uns passos simples, me aconselhem alguns produtos sem me impingirem este mundo e o outro?

Muito agradecida!!

Andas a fazer o quê Sweet??

Finalmente acabaram as festanças e estou a voltar a entrar nos eixos.

Depois de andar a raspar os 74, esta semana voltei aos 71. Não são propriamente os números que me incomodam, mas sim o facto de me sentir descontrolada, porque eu sei onde isto me pode levar. 

Mais do que o que a balança diz ao sábado, quero sentir-me de consciência limpa, sentir que cumpri os meus objetivos semanais que são sempre mexer-me um pouco, hidratar o organismo e fazer uma alimentação equilibrada onde os pecadinhos têm sempre lugar para a vida também não ser a preto e branco :)

Consegui voltar a disciplinar-me no exercício diário, ainda que seja por uns meros 20 minutinhos nesta maquineta bem antiguinha e que andava perdida na garagem:

Consegui voltar aos líquidos e rendi-me a este chá delicioso:

Sim, o chocolate continua a fazer parte da minha alimentação diária, mas somente 2 quadradinhos, assim como a sopa e as saladas. É assim que se consegue o equilíbrio!