Ai, ai, ai...

Isto de ter feriados a meio da semana descontrola-me as minhas rotinas. Não sou uma daquelas pessoas rígidas que se focam nalguma coisa e não se desviam um milímetro... nada disso!

A semana começou maravilhosamente bem, mantive-me bem na linha e fiquei bastante satisfeita comigo mesma.

Na quarta, os meus avós foram almoçar lá a casa...
Ontem fui jantar aos meu pais...
Hoje vou jantar aos meus sogros...

Não que eu coma como uma desalmada nestas situações, mas queremos sempre fazer umas refeições mais elaboradas e umas sobremesas e coiso... e uma pessoinha não é de ferro...

Não foi perfeito, mas não foi mau, considerando as circunstâncias. Pelo menos penso duas vezes antes de me atirar de cabeça às porcarias e isso já é um passo em frente.

É para continuar...

Ora vamos lá outra vez

De Cardiff, além de boas recordações, trouxe também um quilo a mais.

A alimentação fora de casa ainda é uma arte que eu não domino... mas comi uns hamburgeres com batatas fritas maravilhosos #noregrets.

Vai daí, recomecei aos poucos ontem mesmo. O meu foco esta semana é:
* afastar-me ao máximo dos doces (sinto-me novamente dependente)
* beber muita água (bebi quase zero lá, a água sabe mesmo mal)
* mexer-me todos os dias (por pouco que seja)

Preciso de desintoxicar, sinto o meu corpo a suplicar isso mesmo!

Até sexta quero andar na linha. Não numa dieta rígida de legumes com peixe cozido, nada disso, só uma alimentação um pouco mais controlada e manter o foco... tantas e tantas vezes me distraio sem me aperceber...

FOCO!!

Já não era sem tempo

Finalmente a chuva deu tréguas e pudemos começar com as caminhadas!

Ontem antes do jantar fomos dar uma bela caminhada a três e hoje fui eu e a princesa e com prazer, que é o mais importante.

No caminho ainda apanhamos umas florinhas silvestres para alegrar a casa de banho (vantagens de viver no meio do campo, ainda que às portas da cidade).

Na próxima semana vamos dar um saltinho a Cardiff no Reino Unido onde a Bia vai realizar um dos sonhos dela que é conhecer a Dua Lipa - a miúda merece! - portanto, calculo que vão ser mais dois diazinhos de caminhadas forçadas :)

Depois disso, espero que a vontade não esmoreça...

Ando na linha sim, mas...

... não pensem que ando aí a folhas de alface e atum em água, não senhora! Na minha RA, até o chocolate tem lugar; só que em vez de meia tablete é um quadrado depois do almoço e depois do jantar.

Este do Minipreço é só a melhor descoberta de sempre. Como é negro e pouco doce, satisfaz-me o desejo de chocolate sem despertar em demasia o bichinho do açúcar.

Adoro chocolate com amêndoas e avelãs, mas sendo normalmente muito doce, não consigo ficar-me pela unidose 😀. Houvesse chocolate preto com avelãs e era ver-me aí aos pulinhos...

Vai com Deus...

Depois de ter voltado à rotina saudável durante a semana, o fim de semana foi recheado de festanças, bolos e comemorações.

Foram 3 aniversários dos 7 que se comemoram este mês e mal posso esperar para regressar de novo às sopinhas, chazinhos e legumezinhos.

E vai ser já hoje, só entrecortado por outro jantar de aniversário na próxima 4a feira...

Uff, já deito festanças pelos olhos!!!

O meu corpo anda a bater palminhas

De contentamento, claro...

Apesar de não ter abusado muito nas festas, são sempre dias que fogem às rotinas e o simples facto de ver tanta comida à disposição é suficiente para ficar enfartada!

Agora que voltamos às sopinhas e à alimentação mais clean, o corpinho também voltou a desinchar e a funcionar como um reloginho!

É uma vitória imensa para mim que o corpo se tenha já rendido à alimentação saudável e reclame quando piso o risco :)

Por aqui

Depois de me ter sentido a bater no fundo passei a semana passada inteirinha a portar-me em condições, com abusos controlados e cabecinha no lugar. Parece que estava mesmo a precisar de bater no fundo para ganhar impulso para tornar a vir à tona.

Este mês que passou aprendi que:

- Objetivos semanais para mim não funcionam porque eu sou a rainha da procrastinação, acabo por adiar, adiar e não cumprir o que devo... dou-me melhor com objetivos diários...

- Não gostei de ter a balança escondida durante um mês inteiro. Consigo controlar-me melhor com ela já que sinto que funciona como uma espécie de segunda consciência.

- Aquela teoria de ter uma peça de roupa mais pequena para servir de incentivo... não é para mim! Não me incentiva, quando muito ainda me desmotiva. Nos últimos tempos as minhas calças da Tiffosi - aquelas que me fazem sentir maravilhosa - deixaram de me servir. Meti na cabeça que haviam de tornar a servir-me, então para o desenrasque comprei umas fatelosas da C&A que não me enchiam as medidas... Decidi aceitar que o meu corpo mudou e comprei outras maravilhosas, desta vez as Secret Slim da Salsa no tamanho acima. Melhor-decisão-de-sempre!!

- Sei que é dezembro, o tradicional mês da engorda, mas por aqui continuamos empenhados na vidinha saudável e tencionamos desbundar somente na véspera e dia de Natal. Ontem até fomos fazer os três uma corrinhada em família... quem diria...

Fui ao médico

Ultimamente a minha tensão arterial tem andado alta, mais do que era habitual. De há 4 meses para cá parei com a pílula e mudei para o anel para ver se isso resolvia o problema. Não só não resolveu como piorou ligeiramente.

Em vez de passar já a tomar medicação para a tensão, até janeiro vou experimentar a pílula de progestagénio Azalia que supostamente não interfere com a tensão arterial.

A par disso, tenho mesmo de recomeçar as caminhadas. Quer queira quer não, são fundamentais e podem fazer toda a diferença. E como tenho de me organizar e policiar, vou começar com 3 caminhadas de 30 minutos por semana. Eu sei que é pouco, mas tenho de começar devagar para não desmotivar logo à partida.

Vamos lá ver se funciona...

O que eu aprendi depois de uma semana de dieta forçada

Além de fortes cólicas, limpeza intestinal profunda e uma moleza fora de série, a gastroentrite que apanhei ensinou-me algumas coisas interessantes.

A saber:

* A nossa mente é poderosíssima! Durante esta semana, eu comia porque tinha de ser e não me apetecia nada. Só conseguia suportar a ideia de comer coisas sem graça tipo arroz branco, frango grelhado ou peixe cozido. Não me vinham à ideia os pensamentos tipo Ah, agora um bocadinho de chocolate é que vinha a calhar...

* Apercebi-me que me acomodei no meu regime de manutenção de peso e convenci-me que ele era suficiente para fazer o peso baixar quando, na realidade, posso fazer alguns ajustes para isso acontecer.

* Como esta semana por um lado não tive grandes desejos e por outro tinha medo que tudo me fizesse mal, mantive uma alimentação bastante clean, o que me ajudou a perder todo o peso que ganhei nas férias e ainda mais algum.

* Ora, isto leva-me a pensar que me posso considerar uma pequena secret eater na medida em que consumo algumas coisas que não deveria, pelo menos com tanta regularidade e isso é o que está a fazer a diferença entre perder peso e mantê-lo.

* Afinal o que eu pensava ser uma alimentação já bastante saudável e sem grandes ajustes a fazer, pode ser melhorada e trabalhada para voltar à perda de peso em vez de andar alegremente a passear entre a manutenção e o leve aumento.

* O mais importante a controlar é a mente, o raio do diabinho que vive pousado no meu ombro a segredar-me obscenidades ao ouvido. Ele é a chave disto tudo!
* É o desconsolo extremo depois do jantar quando tooodos os chocolates da casa, inacreditavelmente, chamam o meu nome.
* É a alimentação mais livre durante TODO o fim de semana quando estamos mais relaxados.
* É o diabinho que me segreda ao ouvido Olha lá aqueles húngaros fresquinhos que estão no frigorífico... hummm, tão bons!!
* Ou Não me digas que vais comer só sopa quando tens ali um restinho de Lays gourmet... é só um bocadinho, para deitar fora o pacote, anda lá...

Reconhecido este facto, vamos lá abanar a coisa um bocadinho para ver se descolamos deste plateaux já tão extenso!!

Setembro = Recomeço

Cada vez mais setembro é para mim sinónimo de recomeço.

Faz todo o sentido até porque normalmente coincide com o final das minhas férias e estou com as baterias completamente carregadas e com espírito ainda zen.

E nesta onda do espírito zen, este mês quero dedicar-me um pouco mais à mente.

Tal como disse aqui, o mal é focarmo-nos mais nas coisas que não gostamos em vez de valorizarmos o que realmente gostamos.

Assim, o meu bullet jornal de setembro tem um espaço reservado a uma positive vibe por dia.

Todos os dias, durante 5 minutinhos vou concentrar-me somente em mim, em mais nada à minha volta, e vou (re)descobrir o que gosto em mim, em vez de olhar para o espelho e o olhar virar-se de imediato para o que menos gosto. Como se fosse uma espécie de meditação.

E este é um exercício difícil, acreditem!

A par disto, vou manter a alimentação equilibrada, e a hidratação interna (1,5l de água por dia) e externa (cremes) e o exercício possível (não vou insistir demais aqui, falta o click).

Basicamente é como que uma formatação a esta cabecinha oca. É o velho Se te sentires bem por dentro isso vê-se por fora, como dizia o outro :)

Agosto, finalmente!!

É o mês mais ansiado e o meu preferido do ano!
É o mês que conta com 3 semaninhas de sossego e boa vida com os dois amores.
É o mês em que as rotinas andam todas ao contrário, sem stresses.
É o mês de acordar sem despertador e de fazer sestinhas quando apetece.
É o mês de rumar a sul, desta vez com Algarve e Alentejo na rota.

Mas apesar de ser o mês disto tudo, isso não precisa necessariamente de ser o mês de todos pecados e do desvario total! Isso era dantes!

Antes, ir de férias significava 2 ou 3Kg a mais na balança.
Significava bolas de Berlim na praia e gelados à noite.
Significava entupir o corpo com comidinhas "proibidas" durante o resto do ano, porque afinal "estamos de férias!"
Significava ficar açúcar-dependente no final das férias e ressacar nas semanas seguintes.
Eu não conhecia o conceito de equilíbrio... era uma outra mentalidade...

Agora não significa que me vou privar de tudo, nada disso! Eu vou comer uma bola de Berlim na praia e um gofre com gelado à noite. Não sinto é necessidade de o fazer todos os dias, como dantes.

A questão é que quanto mais estiveres habituada a ter uma alimentação clean tipo saladas, grelhados, iogurtes, frutas e afins, menos te apetece a "outra" alimentação tipo batatas fritas, rissóis e panados, bolos, chocolates, etc.

Para já ainda tenho pela frente 2 semaninhas de labuta, o que significa que vou me mantendo na minha rotina habitual - ando aqui a experimentar uma coisa, no final da semana eu conto-vos se chegar a alguma conclusão.

Fui ao médico

Mais propriamente a um endocrinologista.

Já andava a pensar em consultar um especialista há algum tempo e quanto mais leio este livro, mais certo me parece pelo menos despistar algum tipo de problemas.

Na realidade, e apesar de todos os meus esforços, de há 4 anos para cá já voltei a recuperar 9 dos 27kg que perdi na minha jornada.

E se houve uma altura em que percebia o porquê, e tinha consciência dos meus deslizes, neste momento, com o tipo de vida que tenho feito, não consigo perceber onde estou a errar ou como posso melhorar.

A juntar a isso, tenho me sentido sem energia absolutamente nenhuma. Não é propriamente cansaço, eu durmo cerca de 7-8 horas por dia... é mesmo falta de energia.

Vai daí, o primeiro passo está dado.

Na opinião da nutricionista, este aumento de peso não está ligado à idade, ainda é muito cedo para isso. Próximo passo é fazer uma série de exames essencialmente à tiroide, diabetes e outras coisitas.

Despistando esse tipo de problemas, partimos para outro lado. Vamos ver...

Quem é ele?

Ele desce na 1ª semana... ele sobe na 2ª... ele torna a subir na 3ª... ele volta a descer na 4ª e na 5ª...

E andamos nisto! Numa relação amor-ódio permanente. Chama-se equilíbrio, acho eu.

O que eu tenho feito para contrariar esta tendência? Absolutamente nada.

No início, a minha cabecinha enche-se de boas intenções que rapidamente são arrumadas num cantinho lá ao fundo e raramente passam disso mesmo: intenções.

Tenho consciência de que quando não me sentia tão bem comigo própria, não arrumava tão rapidamente as intenções, arregaçava mais depressa as mangas e ia à luta.

Agora, tenho tendência a ceder mais à inércia, ao "é só mais este pecadinho!" em vez do "só por hoje vou portar-me bem!"

Mas continuo em paz comigo e isso não preço. Só tenho de equilibrar mais o pecadinho com o portar bem para me manter sempre na mesma linha.

Quem é ele? O peso, pois claro, esse maroto!

Bateu-me...

... estou mesmo fora de forma!!

Bastou uma tarde de passeata pelas ruas do Porto para me aperceber como tudo me custa.

Bem sei que me desleixei completamente no exercício, mas não pensei que estivesse assim tão fraquinha.

Ando aqui há algum tempo à espera que o click viesse ter comigo, mas estou a ver que ele tarda, portanto vou começar por baixo, por pouco que seja é melhor do que nada.

Vou então começar por um desafio de 30 dias que inventei. Para já estou entusiasmada!!

Do bom e do mau

Não sei se é só comigo que isto acontece, mas a minha mente tem tendência natural a concentrar-se nas coisas más em vez das coisas boas.

Eu até me considero uma pessoa otimista, na esmagadora maioria das vezes olha para o copo e vejo-o meio cheio, mas há coisas que tenho de me relembrar vezes e vezes sem conta.

Por exemplo:

- Ao longo do meu percurso, eu já me livrei de 30Kg com muito orgulho, no entanto, em vez de me focar nisso e aproveitar essa força para seguir em frente, o meu foco concentra-se no facto de entretanto ter ganho cerca de 10Kg.

- A minha filha partilhou connosco recentemente uma inquietação dela e enquanto o meu foco se dirigiu imediatamente para o facto de ser um assunto que até ali me tinha passado ao lado, o foco do meu marido foi logo para o facto dela ter a confiança e a coragem suficientes para partilhar isso connosco (como entretanto eu também me foquei).

- Neste momento habituei-me a fazer uma alimentação equilibrada durante o dia. A rotina é minha amiga, trago os meus lanches e o meu almoço na base do que eu considero saudável e suficiente para mim, na maioria das vezes tenho bebido bastante água, mas à noite, normalmente depois do jantar, a coisa descamba (vezes demais, é certo) e é nisso que a minha mente se foca, em vez de ser no resto de dia saudável que tive.

Este "descamba" a que me refiro não é nenhuma alarvidade de comida, mas são coisas (normalmente envolvendo chocolate) que eu sei que além de ser pura gulodice, é a tal coisa da comida emocional ou de conforto.

E isso assusta-me porque eu já fui uma comedora emocional e é sítio para onde eu não quero voltar. Aquele chocolate devorado às escuras... aquele wafer de chocolate, avelãs e creme de leite decadente que tem de ser comido porque sim, porque falta aquela coisinha para compor a refeição...

Eu não quero voltar a sentir-me presa à comida! Eu não quero voltar a sentir que ela me controla! Eu quero comer o wafer e sentir prazer com ele quando me apetece, mas não quero que a minha mente me diga que me apetece todos os dias como se fosse uma "obrigação"!

É nisso que eu quero trabalhar!

Este é o tipo de coisa que só compreende quem já esteve na mesma situação. Para os outros é somente um coisa muito estúpida...

Expectativa vs Realidade

2ª-feira
Expectativa: Tenho uma consulta às 20:00, mas mal chegue a casa faço os meus 15 minutinhos de elítica!
Realidade: Vou só sentar-me aqui um bocadinho no sofá e ... zzzzzzzzzzzz...

4ª-feira
Expectativa: Hoje está sol, à hora do almoço vou fazer uma caminhada!
Realidade: Vou antes ficar no escritório a jogar Hay Day e na converseta com os colegas...

6ª-feira
Expectativa: Sem desculpas para a elítica esta noite, tens tempo suficiente, não tens hora de te deitar...
Realidade: Hoje tenho tempo, vou só acabar de ver este episódio do Mike & Molly... olha, vai dar outro... zzzzzzzzzzzzzz... 

Sábado
Expectativa: Ah, vou dormir até à hora que me apetecer! Sem despertador, finalmente!
Realidade: 7:40... WTF!!! Vou só ao facebook, ao twitter, ao blog... 9:00, ainda tudo dorme... tenho de ir comprar umas linhas à Areosa, já sei vou a pé!

Oito Km!! Duas horas de caminhada!! Pelo menos redimi-me do exercício da semana.

A sensação interior é magnífica. A exterior, bem, dói-me tudo, parece que as pernas vão soltar-se a qualquer momento como aquelas bonecas de plástico. E ficou a doer-me imenso as unhas... Preciso mesmo de fazer isto muito mais vezes.

Peso
Expectativa: Bom, bom era menos 1Kg tal como na semana passada!
Realidade : Menos 100gr... Oh well, não pode ser sempre...

Semana #1

Como se passou a primeira semana após o click? Maravilhosamente bem!!

Reduzi (não aboli) o açúcar e as porcarias e confesso que não me custou nada.

Todos os dias bebi os 2 litros de água sem sentir que era um sacrifício.

Todos os dias fiz os 15 minutos de elítica porque o tempo horroroso não permitiu caminhadas. A ideia é fazer dos dois para não me encher, mas para já é o que há. É pouco, mas tem de ser aos pouquinhos senão desmotivo logo.

O creme no corpo é já um hábito enraizado.

O peso... desceu 1,3kg o que é uma motivação excelente :-)

Mas sinceramente o que mais gozo me dá é saber que mesmo que me desvie do meu caminho de vez em quando, já está na minha natureza voltar a trilhar a via da vida saudável. Isso sim, é a minha maior vitória!!

Diálogo interior

Ontem na minha cabeça:

- Cá está o click que eu esperava. Hoje vou beber a água que preciso e não vou comer doces!
- Sinto mesmo vontade de cumprir tudo direitinho hoje!
- (sentada no sofá) Agora fazia 15 minutinhos de elítica...
- (ainda sentada no sofá) Deixa lá, fevereiro só começa na 4ª feira, não faças, deixa-te estar aqui com a manta...
- (continuando no sofá) Mas tás parva ou quê?! Levanta-me já esse cu e vai lá! JÁ!

Levantei-me e fui antes que a minha consciência me berrasse outra vez! Foram só 15 minutos, custou-me imenso, fiquei com o peito a arder e as pernas a tremer, só para verem o quão em baixa de forma eu estou.

Cheguei à sala e diz a minha filha:

- O que te deu? Há quanto tempo não fazias elítica?
- Há tempo demais! Vou fazer mais vezes...

A sensação?... Ótima, claro!

Ah, e bebi os 2 litros de água e não comi um único doce (coisa inédita de há uns meses para cá).

São passinhos muito pequeninos eu sei, mas o primeiro passo - que é o mais difícil - está dado. Agora é só continuar...

Já chega de procrastinar!

Já passaram as festas de Natal e de Ano novo...
Já passaram as seis festas de aniversário de janeiro...
Já passou a maior constipação que tive nos último tempos...

É a altura de voltar a disciplinar-me...
É a altura de voltar a mexer-me...
É a altura de voltar a hidratar-me...
É a altura de voltar a desintoxicar-me do açúcar...

Ontem passei o dia inteirinho no sofá! Levantei-me e fui ver séries para o sofá. Fiz o almoço e fomos para o sofá estudar. Lanchamos e deixamo-nos ficar no sofá a ver televisão. Fiz o jantar e continuamos no sofá até serem horas de ir para a cama. As pernas doem-me de tanta inatividade. É altura de por um ponto final nesta inércia!

Plano para fevereiro:

- Fazer um pouco de elítica ou caminhada todos os dias. Por pouco que seja, será sempre mais do que faço neste momento. O meu corpo implora isso, eu sei!

- Beber 2l de água por dia. Todo o corpo agradece!

- Reduzir o consumo do açúcar ao mínimo. O meu corpo está novamente viciado nesta droga e tenho de a largar. Sei que os primeiros dias vão ser difíceis, mas sei que tenho de parar já. Por mais que me custe!

Sim, continuo feliz no meu corpo! Mas sei que neste momento não lhe estou a dar o carinho e a atenção que ele merece, por isso quero concentrar-me mais nele, sei que ele (eu) merece.

Já chega de procrastinar!!

Dois meses depois...

... de começar com as novas rotinas, a tabelinha continua a ser uma bela ajuda porque me dá uma visão alargada dos objetivos.

A água - tem sido um descalabro. Uma coisa tão simples de fazer, que depende unicamente de mim, racionalmente não sei porque me continuo a sabotar desta maneira. Sei que é um hábito fácil de seguir, sei que me faz bem, mas mesmo assim, é daquelas coisas que costumo procrastinar até à hora de deitar e aí deito a toalha ao chão "desisto por hoje"... quase todos os dias. Esta é a tarefa a que me quero dedicar a 100% este mês.

A alimentação clean - até tenho conseguido seguir bem esta rotina. Claro que clean é um conceito muito próprio de cada um. No meu caso não é totalmente guilt-free, porque já aqui o disse que me permito alguns desvarios próprios de uma reeducação alimentar para a vida toda. O que tenho reparado ultimamente é que os fins de semana têm saído um bocado a mais da linha. O plano é não tornar o fim de semana inteiro num grande pecado, mas escolher só um dos dias. Segunda-feira vai passar a ser o dia da desintoxicação, com uma alimentação especialmente regrada.

Hidratar o corpo de manhã e limpar o rosto à noite - tem sido praticamente sem falhas. São as regras que mais se interiorizaram e agora até me parece estranho quando não as cumpro. É exatamente este o objetivo para todas as outras.

O exercício - ............ é simplesmente não existente... Porquê? Porque não me apetece! Inércia is a bitch!! Sei que é crucial para o meu bem estar. Sei que apesar de me custar a começar depois a sensação é maravilhosa. Sei que tenho o telemóvel repleto de música para me ajudar a distrair. Sei que posso começar por qualquer lado, fazer qualquer coisa, seja caminhadas, elítica, dançar à maluca, qualquer coisinha que aumente o meu ritmo cardíaco. Sei que não preciso de começar logo a dedicar 1 hora por dia a qualquer uma destas coisas, sei que posso começar por 10 minutinhos de qualquer coisa. Sei tudo isto, no entanto continuo a sabotar-me... Damn you Inércia!!!

Dez minutos por dia! Esta semana, todos os dias! É só isso que vou exigir de mim. É pouco, quase nada, mas tenho mesmo de começar por algum lado. E esta semana vai ser por aqui. Cada 30 minutos tem direito a um check na tabela. Se é aqui que tenho de melhorar, então é aqui que vou melhorar.