Ora bem...

É mais ou menos isso... o foco e a força de vontade vão e vêm... tem dias...

Nos 3 dias em que estivemos em Espanha, não houve nenhum em que o meu telemóvel marcasse menos de 15.000 passos por dia.

Na primeira noite, o meu joelho esquerdo tinha uma moinha tão chata que pensei mesmo que me ia ressentir nos dias seguintes. Mas foi só ele a dizer Ei, lembras-te porque é que devias fazer caminhadas regulares? Estou todo enferrujado!!

Tenho mesmo de voltar às caminhadas. Temos de voltar às caminhadas a três. Faz bem a todos!

Para já combinamos 3 vezes por semana à 3ª, à 6ª e outra ao fim de semana. Mas para isso o tempo tem de começar a colaborar. Admiro muito aquelas pessoas que vejo na berma da estrada com os fones faça chuva ou faça sol, mas confesso que isso não é para mim.

É que, caramba, eu gosto mesmo de caminhar sozinha só com a minha música; gosto igualmente de caminhar a três na conversa. O que me custa mesmo é dar aquele primeiro passo, aquela decisão crucial entre esparramar-me no sofá embrulhada em mantas fofinhas com os pés da filhota encaixados debaixo das minhas pernas ou calçar as sapatilhas e vestir o casaco para uma caminhada.

É esse momento que tem de ser trabalhado...

Interiorizar isto...

Dos exemplos

* Ontem depois do jantar *

Bia - Estou tão desconsolada... apetecia-me mesmo um crepe, mas sinto que ando a abusar um bocadinho ultimamente...

Eu - Mas comes o crepe e fazemos um acordo: do dia 1 de novembro até ao Natal, vamos ter cuidados redobrados com a alimentação, aceitas?

Bia - Está combinado!

Fico tão contente que ela tenha essa perceção, que nem imaginam! É que eu não tinha esse filtro nem quem me pusesse travão, por isso fico mesmo feliz por ela saber por ela quando deve parar.

Não tenho dúvidas que esse filtro que ela tem foi criado pelo que vê em casa. É certo que a miúda não é fã de legumes (há-de ser um dia), mas também não é fã de sumos nem de gomas ou bolos, nem de fritos, que muito raramente faço. 

Este mês quero também seguir o exemplo dela e ficar longe da balança. Vou pesar-me no dia 1 de novembro e só volto a pesar-me a 1 de dezembro. Quero tirar o foco do número, na esperança que ele comece finalmente a baixar

Setembro = Recomeço

Cada vez mais setembro é para mim sinónimo de recomeço.

Faz todo o sentido até porque normalmente coincide com o final das minhas férias e estou com as baterias completamente carregadas e com espírito ainda zen.

E nesta onda do espírito zen, este mês quero dedicar-me um pouco mais à mente.

Tal como disse aqui, o mal é focarmo-nos mais nas coisas que não gostamos em vez de valorizarmos o que realmente gostamos.

Assim, o meu bullet jornal de setembro tem um espaço reservado a uma positive vibe por dia.

Todos os dias, durante 5 minutinhos vou concentrar-me somente em mim, em mais nada à minha volta, e vou (re)descobrir o que gosto em mim, em vez de olhar para o espelho e o olhar virar-se de imediato para o que menos gosto. Como se fosse uma espécie de meditação.

E este é um exercício difícil, acreditem!

A par disto, vou manter a alimentação equilibrada, e a hidratação interna (1,5l de água por dia) e externa (cremes) e o exercício possível (não vou insistir demais aqui, falta o click).

Basicamente é como que uma formatação a esta cabecinha oca. É o velho Se te sentires bem por dentro isso vê-se por fora, como dizia o outro :)

A felicidade é o caminho, não o destino

Houve uma altura em que esta música fez todo o sentido do mundo para mim porque tinha de encontrar alegria durante o caminho e não só na chegada.

Hoje volta a fazer, porque há-de sempre haver novos obstáculos, mas eu hei-de sempre ultrapassá-los.

I can almost see it
That dream I'm dreaming, but
There's a voice inside my head saying
You'll never reach it

Every step I'm taking
Every move I make, feels
Lost, with no direction

My faith is shaking
But I, I gotta keep trying
Gotta keep my head held high

There's always gonna be another mountain
I'm always gonna wanna make it move
Always gonna be an uphill battle
Sometimes I'm gonna have to lose

Ain't about how fast I get there
Ain't about what's waiting
On the other side
It's the climb

The struggles I'm facing
The chances I'm taking
Sometimes might knock me down, but
No I'm not breaking
I may not know it

But these are the moments that
I'm gonna remember most, yeah
Just gotta keep going
And I, I gotta be strong
Just keep pushing on

'Cause, there's always gonna be another mountain
I'm always gonna wanna make it move
Always gonna be an uphill battle
Sometimes I'm gonna have to lose

Ain't about how fast I get there
Ain't about what's waiting on the other side
It's the climb

'Cause, there's always gonna be another mountain
I'm always gonna wanna make it move
Always gonna be an uphill battle
Sometimes I'm gonna have to lose

Ain't about how fast I get there
Ain't about what's waiting on the other side
It's the climb

Keep on moving, keep climbing
Keep the faith, baby

It's all about
It's all about the climb

Keep the faith
Keep your faith

Enquanto o diabo esfrega um olho...

... chegamos a meio do ano... A sério?! Ainda ontem era Natal!

Julho é provavelmente o mês do ano que eu menos gosto. Não tem feriados, vai toda a gente de férias menos eu o que significa mais trabalho acumulado para mim além da inveja do descanso dos outros. Está normalmente um calor infernal e eu fechada no escritório e a minha casa a fazer de sauna. Não gosto. Pronto!

 Adiante...

Lembram-se do meu desafio do "Sem desculpas" para o mês de junho?

É com muito orgulho que digo que consegui cumprir todos os dias! Dei por mim a planear mentalmente o que poderia fazer e quando e todos os dias cumpri os 15 minutinhos nem que fossem 11 da noite. Baldar é que não!

O peso manteve-se (a parvalhona da balança não gosta de mim nem um bocadinho... deve ser porque eu a faço morar debaixo do móvel da casa de banho...), mas a minha consciência está limpinha.

A sensação é maravilhosa! Tão boa, que quero mantê-la no mês de julho.

O plano é basicamente o mesmo:
- 20 minutos de exercício diário (+ 5 minutos... baby steps)
- 1,5l de água
- alimentação equilibrada
- cremes no corpo diários

Provavelmente não dará para perder peso à maluca, mas neste momento quero muito focar-me em manter a minha consciência tranquila e mexer-me um bocadinho mais do que dantes, sem ceder à inércia. Eu tenho tempo... muito tempo...

Da put@ da idade

Tenho 41 anos.

Considero que nunca me alimentei de forma tãosaudável como agora...

Tenho-me mexido alguma coisita... pouco, mas diariamente.

Tenho hidratado convenientemente o meu corpo.

No entanto, os resultados que vejo são negativos. E cada vez mais.

Deixei de compreender o meu corpo. Ele já não responde aos estímulos que lhe dou.

Deve ser a chamada "Put@ da Idade"

Mas baixo os braços?... Lógico que não! Essa não sou eu, porra!

Informo-me e tento dar-lhe a volta. De braços cruzados é que não fico.

Não vou falar de números, que não vale a pena, mas ultrapassei uma barreira que não queria nem por nada, e não vou descansar enquanto não alçar a perna de volta ao outro lado.

Espero sinceramente que este livro me dê umas luzes sobre o que se está a passar com o meu corpo e como domar as alterações hormonais e metabólicas que estão a atacar-me de momento.

Do "sem desculpas"

Propus-me a este pequeno auto desafio no início do mês e...

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... ainda não falhei um único dia :)

É uma questão de hábito, malta!

Tem sido somente 15 minutinhos de elítica ou de step ou caminhadas (mais um bocadinho de tempo para as caminhadas, vá). Mas tem sido Sem Desculpas mesmo. É levantar o rabo do sofá e ir sem pensar muito.

Ainda na 6ª feira cheguei a casa às 19:00 e diz a Bia: Mãe, ainda não tenho fome, vamos dar uma voltinha a pé? E fomos! Na conversa as duas em passo acelerado, foram 40 minutos bem agradáveis...

É o que eu sempre digo: o que custa é o click, é o começar, os primeiros 2 ou 3 dias. Depois levas de letra.

Vai ser para continuar, estou a sentir-me mesmo bem a todos os níveis, tanto a tirar a ferrugem dos ossos como também a tirar a ferrugem da mente. Essa é a que está mais leve, está limpa!

Porquê?...

Porque não me apetece.
Porque está frio.
Porque está calor.
Porque estou cansada.
Porque não me apetece.
Porque quero ver o Biggest Loser (irónico, hã?...)
Porque está vento.
Porque a rua é sempre a subir.
Porque não me apetece.
Porque é preciso meter a bicicleta no carro.
Porque não gosto de fazer esforço de manhã.
Porque há cães na rua.
Porque não me apetece.
Porque só me quero sentar no sofá depois de um dia de trabalho.
Porque tenho o cabelo molhado.
Porque os fones não funcionam.
Porque não me apetece.
Porque o sol está forte.
Porque está nortada à beira-mar.
Porque acabei de tomar banho e não quero suar.
Porque não me apetece.
Porque prefiro ir ao shopping.
Porque está a chover.
Porque está de noite.

Porque não me apetece...

Porque sou uma pastelona...

Porque continuo à espera de fazer exatamente a mesma coisa, mas obter resultados diferentes (not-gonna-happen)...

Porque parece que ando nisto há dois dias quando na verdade vou a caminho dos catorze anos de estilo de vida saudável...

Porque uns míseros 15 minutinhos que seja de exercício por dia podem, neste momento, fazer a diferença para mim...

Porque a compulsão de ontem fez-me ver que a velha Lena, a gorda desregrada que eu pensava que estava morta, pode estar somente adormecida, ainda que profundamente e isso assusta-me imenso... (*)

Porque eu não quero voltar nunca mais a ser a velha Lena. Eu quero ser a Sweet Lena, aquela que eu aprendi a amar e a respeitar acima de tudo.

Porque foi preciso mais uma vez um abanão forte para me fazer acordar.

Por isto tudo, junho é mês de exercício diário. Sem desculpas!... nem que seja só 15 minutinhos... vá lá, todos temos 15 minutinhos... e começou já hoje :-)

E o não me apetece é desculpa proibida!!

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(*) Nota: andei o dia inteiro meia choca sem razão. Só agora ao passar os sentimentos para aqui me dei conta do porquê. Escrever é sem dúvida a minha melhor terapia.

Das sensações tão boas :)

No meio da agitação da vida a minha tendência é (sempre foi) desvalorizar o que consegui.

É certo que ultimamente andei uns passinhos para trás, mas o mérito de tudo o que consegui, sei que nunca ninguém mo há-de tirar. Já para não dizer que se consegui uma vez, sei que tenho em mim a força para conseguir duas, três, dez, as que forem precisas para me sentir bem comigo própria.

E disso não desisto, posso cair cem vezes, que hei-de levantar-me cento e uma... Este é um sentimento que já está mais do que interiorizado e que é tão natural em mim como respirar.

E depois há aqueles sentimentos bons, mas bons, quando alguém te diz: "Olha, falei em ti um dia destes. De como és disciplinada de como levas isto a sério, com inteligência e como consegues levar isto com algum sacrifício!"

E eu - que sei bem como isso é verdade, mas que me esqueço tantas vezes - fico embevecida só de pensar que há quem pense, quem fale de mim como um exemplo a seguir...

Eu...olha eu, que parece que ando sempre a cambalear entre as coisas que devo fazer e as que não devia ter feito.

Eu, um exemplo... ADORO!!

Semana #1

Como se passou a primeira semana após o click? Maravilhosamente bem!!

Reduzi (não aboli) o açúcar e as porcarias e confesso que não me custou nada.

Todos os dias bebi os 2 litros de água sem sentir que era um sacrifício.

Todos os dias fiz os 15 minutos de elítica porque o tempo horroroso não permitiu caminhadas. A ideia é fazer dos dois para não me encher, mas para já é o que há. É pouco, mas tem de ser aos pouquinhos senão desmotivo logo.

O creme no corpo é já um hábito enraizado.

O peso... desceu 1,3kg o que é uma motivação excelente :-)

Mas sinceramente o que mais gozo me dá é saber que mesmo que me desvie do meu caminho de vez em quando, já está na minha natureza voltar a trilhar a via da vida saudável. Isso sim, é a minha maior vitória!!

Diálogo interior

Ontem na minha cabeça:

- Cá está o click que eu esperava. Hoje vou beber a água que preciso e não vou comer doces!
- Sinto mesmo vontade de cumprir tudo direitinho hoje!
- (sentada no sofá) Agora fazia 15 minutinhos de elítica...
- (ainda sentada no sofá) Deixa lá, fevereiro só começa na 4ª feira, não faças, deixa-te estar aqui com a manta...
- (continuando no sofá) Mas tás parva ou quê?! Levanta-me já esse cu e vai lá! JÁ!

Levantei-me e fui antes que a minha consciência me berrasse outra vez! Foram só 15 minutos, custou-me imenso, fiquei com o peito a arder e as pernas a tremer, só para verem o quão em baixa de forma eu estou.

Cheguei à sala e diz a minha filha:

- O que te deu? Há quanto tempo não fazias elítica?
- Há tempo demais! Vou fazer mais vezes...

A sensação?... Ótima, claro!

Ah, e bebi os 2 litros de água e não comi um único doce (coisa inédita de há uns meses para cá).

São passinhos muito pequeninos eu sei, mas o primeiro passo - que é o mais difícil - está dado. Agora é só continuar...

Já chega de procrastinar!

Já passaram as festas de Natal e de Ano novo...
Já passaram as seis festas de aniversário de janeiro...
Já passou a maior constipação que tive nos último tempos...

É a altura de voltar a disciplinar-me...
É a altura de voltar a mexer-me...
É a altura de voltar a hidratar-me...
É a altura de voltar a desintoxicar-me do açúcar...

Ontem passei o dia inteirinho no sofá! Levantei-me e fui ver séries para o sofá. Fiz o almoço e fomos para o sofá estudar. Lanchamos e deixamo-nos ficar no sofá a ver televisão. Fiz o jantar e continuamos no sofá até serem horas de ir para a cama. As pernas doem-me de tanta inatividade. É altura de por um ponto final nesta inércia!

Plano para fevereiro:

- Fazer um pouco de elítica ou caminhada todos os dias. Por pouco que seja, será sempre mais do que faço neste momento. O meu corpo implora isso, eu sei!

- Beber 2l de água por dia. Todo o corpo agradece!

- Reduzir o consumo do açúcar ao mínimo. O meu corpo está novamente viciado nesta droga e tenho de a largar. Sei que os primeiros dias vão ser difíceis, mas sei que tenho de parar já. Por mais que me custe!

Sim, continuo feliz no meu corpo! Mas sei que neste momento não lhe estou a dar o carinho e a atenção que ele merece, por isso quero concentrar-me mais nele, sei que ele (eu) merece.

Já chega de procrastinar!!

Meio mês depois...

Quinze dias depois do recomeço destas novas rotinas, este é o aspeto da tabelinha que está colada no frigorífico.

- As rotinas com o cuidado do corpo estão implantadas, corpo e rosto hidratados e limpos sempre.

- A água e a alimentação tiveram uma grande melhoria, estou no bom caminho, considerando que o mês de setembro é recheado de festas (nem um único fim de semana livre este mês!)

- O exercício: confesso que os quadradinhos estão quase todos em branco, mas propositadamente. Quis experimentar ver como o meu corpo reagia só com a alteração na alimentação. Sim, será para introduzir algum exercício, mas mais para a frente, nem me vou preocupar com isso este mês.

- Danos colaterais: o peso obviamente baixou, nem outra coisa seria de esperar. Não foi muito, mas o suficiente para me manter motivada. Decidi pesar-me só no dia 1 e no dia 15 e isso também me faz andar mais descontraída.

De consciência tranquila, isso sim, é importante!

Do "só por hoje"

O "só por hoje" foi uma constante esta semana...

Reduzi os doces ao mínimo
Enchi-me de sopas e saladas quando pude
Reduzi arroz e massas ao mínimo e mantive mesmo só o pãozinho (dele não prescindo)
Resisti a um mega-éclair, mas sucumbi a um mini-éclair que me matou a gula por completo

Mesmo com o fim de semana passado fora e, logo, mais relaxado, acordei hoje com 1kg a menos!!

Afinal sempre consigo!... Afinal parece que me começo a relembrar como é que isto se faz! E afinal não é assim tão difícil!...

Monday motivation #1

Já o fiz uma vez, consigo fazê-lo as vezes que quiser...

Let's do this...