Dos almoços

Estou a adorar o facto de não ter de me preocupar com sopas de manhã e ai que agora não tenho nada pra levar... ai que ando sempre a comer o mesmo... ai que fico cheia de fome...

Eu que achava que me ia esbardalhar todos os dias, posso dizer que só comi batatas fritas uma única vez (e caíram-me mal ainda por cima!) e hoje até comi peixe (coisa rara para mim)!

O meu corpo reclamou com a mudança, sinto isso, mas vai ter de se habituar. Tenho de repensar o lanche e aligeirar o jantar para compensar.

A companhia vai variando, mas é bom conhecer um bocadinho mais pessoas que já conhecemos há quase 20 anos mas que vai-se a ver, não conhecemos de todo!

Estava mesmo a precisar de um abanãozinho destes. Fez-me bem!

Da Detox # 1

Ora os 3 primeiros dias correram lindamente em termos de alimentação, em especial nos pequenos pecados que se cometem aqui e ali... não que sejam muito desastrosos, mas o pica aqui, pica ali, acaba por fazer alguns estragos.

Portanto, estou no bom caminho. Eu sei que basta um pouco de foco e determinação! O pior é começar :)

Ainda assim, esta semana foi meio quilinho à vida! Bem bom!!

Tens andado caladinha, Sweet...

Pois... não tenho tido nada de jeito para dizer. 

Isso e o viciante Twitter que me ocupa o tempo de vida virtual.

Continuo em modo piloto automático e precisava só de um bocadinho de vontade de me focar (pelo menos por uns dias) em desintoxicar das asneiras massivas da Páscoa.

Assim, de 15 a 30 de abril, o plano é:

Volto a:
- Beber água / chá que se veja
- Reduzir hidratos de carbono
- Reduzir Abolir os doces e principalmente o chocolate
- Aumentar as caminhadas

São só 15 dias... how hard can it be?!

Pois...

Lembram-se disto?!

Não aconteceu!!

Mais uma vez as boas intenções não passaram disso mesmo! Mas...

... consegui desligar-me completamente de números, balanças, consciências pesadas, vontades incontroláveis de chocolates...

Bastou arranjar outra ocupação para esta cabecinha, concentrar-me numa coisa diferente e passei a andar em piloto automático.

O maravilhoso no meio disto tudo é que o meu piloto automático hoje leva-me direitinha à alimentação saudável, às sopas, frutas e coisinhas boas feitas no forno em vez dos rissóis, folhados e chocolates como antes.

Demorei muito até conseguir que a minha mente chegasse a este ponto e isso deixa-me muito feliz! Estou definitivamente no bom caminho.

Portanto, apesar de em março me ter mexido e hidratado menos do que estava a contar, alimentei-me melhor e isso acabou por significar menos 2Kg na balança :)

Do fim de semana...

Passou-se tão bem!!!

Com os testes acabados, as sessões de estudo também e finalmente pudémos gozar o solzinho bom do fim de semana, bastante mexido por sinal.

Na sexta, enquanto a princesa estava na aula de guitarra, lá fomos nós fazer 1 hora de caminhada. No sábado ela quis andar de bicicleta e nós fomos acompanhá-la a caminhar. Hoje fomos passear ao Parque Biológico de Gaia; gosto tanto, mesmo em passeio não deixa de ser 2h30 de caminhada embrenhados na natureza.

Depois do lanche, o pai foi ao Dragão e nós as duas ficamos a ver vídeos no Youtube dos 5SOS e dos R5 (é errado eu gostar de bandas de adolescentes?... :P)

Aos 12 anos, pensei que ela já iria trocar a minha companhia, mas não... ajuda termos os mesmos gostos e eu interessar-me pelas coisinhas dela, acho eu...

Tãão bom...

Perspicácia feminina

Mãe em casa a mimar-se.

Pai e filha entram e dizem:

Pai: Huuuummmm... A mãe fez bolinho!!!

Filha: Não, está só a por creme no corpo!!

Este Poire Caramel da Yves Rocher é qualquer coisa de espetacular ☺☺

Uma lufada de primavera

O calorzinho do sol, os dias mais claros e compridos e o cheiro docinho das flores que já se sente no ar foi exatamente o que eu precisava para retomar em força os meus bons hábitos de hidratar e mexer.

Nesta primeira semana:
Exercício - check (não todos os dias, não me quero comprometer com muito para não desmotivar)
Hidratação interior - check (mínimo de 1,5l por dia)
Hidratação exterior - check (os cremes saíram da gaveta)
Danos colaterais - menos 1kg certinho ☺

Agora é só continuar... Só por hoje...

From inside out # 3

Porquê

• Porque os entas não vão ser meigos e é melhor eu ir criando hábitos
• Porque sabe bem uma massagem com creme hidratante
• Porque gosto da sensação que fico depois de colocar um creme cheirosinho e maravilhoso
• Porque a pele fica aveludada em vez de escamosa e rugosa

Onde?

• No corpo todo não esquecendo pés, pescoço e axilas.

Quando?

• De manhã sempre um bom creme anti-rugas no rosto. Não uso maquilhagem, mas invisto num bom creme de rosto
• À noite estou a limpar o rosto com água de rosas e estou a adorar. A pele fica suave e com um cheirinho delicioso, já para não falar que nunca imaginei que o algodão saísse sujo como sai.
• A seguir ao banho no corpo todo, sem esquecer axilas, pescoço e pés
• Pelo menos 3 vezes ao dia nas mãos (tenho eczema e a pelo ressente-se imenso da falta de hidratação) 

O que me impede?

• Outra vez a preguiça!!! Ela está em todas!

É fácil de cumprir?

• Mais uma vez: Sim, é! Desde que mantenha o foco!
• É simplesmente uma questão de hábito. Eu sei que me vou sentir bem depois disto, então porque paro? Não posso!! Eu mereço sentir-me bem comigo própria!!

From inside out # 2

Porquê

• Porque o nosso corpo precisa de 8 copos de água por dia para manter a vitalidade
• Porque melhora a qualidade da nossa pele
• Porque elimina as impurezas do nosso corpo e combate a temida retenção de líquidos
• Porque o intestino funciona muuuito melhor

Onde?

• Basicamente em qualquer sítio! Basta estar munida de uma garrafinha de 0,5 litro e ter sítio onde a encher.

Quando?

• A toda a hora! São 4 garrafinhas de 0,5 litro (ou 8 copos) a distribuir pelo dia inteiro. 
• Parece muito?... Então e se for 1 garrafinha antes do lanche da manhã, 1 antes do almoço, 1 antes do lanche da tarde e 1 antes do jantar?... Parece menos, certo? 

O que me impede?

• Mais uma vez, a grande maioria das vezes é a preguiça!! A garrafa até está mesmo aqui na secretária, mas... sei lá... ou porque não me apetece ou porque está vazia e não quero levantar o cu para a ir encher... ou porque o raio dos e-mails a cair de 5 em 5 minutos ocupam o meu cérebro... 

É fácil de cumprir?

• Sim, é! Também aqui, desde que mantenha o foco! Se me mentalizar que tenho de beber, eu bebo
• O melhor de tudo é que se me esforçar para cumprir nos primeiros 3 dias, depois é o próprio corpo a pedir

From inside out # 1

Porquê

• Porque sou pré-hipertensa e consigo controlar a tensão arterial através de simples caminhadas
• Porque sinto o meu corpo perro e sem agilidade
• Porque gosto de poder correr 2 minutos sem ficar a arfar como um cachorrinho

Onde?

• Basicamente em qualquer sítio!
• No meu quarto, na minha elítica
• Na sala com recurso a vídeos do Youtube
• Na rua, no parque, na praia, no estacionamento do supermercado...
• No ginásio, mas não para mim, não sou grande fã

Quando?

• De manhã, à tarde, à noite... é conveniente encaixar o exercício na nossa vida e não mudar a vida em torno do exercício, não resulta! Vai acabar por ser uma obrigação e acabamos por desistir.
• Por norma prefiro fazer de manhã ou à hora do almoço. Se deixo para o fim do dia, é certo e sabido que ou vou estar cansada, ou vou ter outra coisa qualquer para fazer ou o sofá vai gritar pelo meu nome em plenos pulmões!

O que me impede?

• A grande maioria das vezes é a preguiça!! Sim, é fácil o diabinho que habita em nós arranjar desculpas, mas vá lá, o que é que custa gastar nem que seja 15 minutos do nosso tempo antes do banho para fazer um bocadinho de elítica? O que custa gastar 30 minutos da hora de almoço numa caminhada nem que seja à volta do estacionamento do Jumbo?
• A falta de organização também é um entrave. Se quero gastar 15 minutos de manhã a fazer um vídeo do Youtube ou um bocadinho de elítica, obviamente tenho de pôr o despertador a tocar 20 minutos mais cedo. Se quero fazer uma caminhada vigorosa à hora do almoço, convém levar umas sapatilhas na mala do carro, não vou caminhar com uns sapatos que me vão fazer bolhas nos pés (já aconteceu)

É fácil de cumprir?

• Sim, é! Desde que mantenha o foco!
• Não posso pensar em planificar na minha cabeça o meu mês ou a minha semana, senão vou acabar por adiar. Tenho de pensar "Só por hoje, vou fazer isto!"... e amanhã igual...

Two words...

Só isto, mais nada!!

Fácil, não?...

Ora bem...

Janeiro chegou ao fim e as boas intenções não passaram disso mesmo.

Mas, confesso, agora sinto-me mais liberta e sem desculpas: acabaram as festas de aniversário e ficou hoje resolvido um problema com as colegas de trabalho que me andava a consumir.

Portanto: Fevereiro é oficialmente o mês do recomeço! E desta vez não vou querer conseguir fazer tudo ao mesmo tempo.

Neste momento vou começar apenas pela hidratação: 1,5l de água por dia + 2 chávenas de chá.

Só isso. Assim simples!

A vida é a mesma, afinal...

... mas podemos aproveitar o efeito psicológico de ano novo, folha em branco, para limar algumas arestas.

Passada a época dos excessos e desvarios, por aqui a palavra de ordem é Desintoxicar. Assim, e até dia 31, o plano é:

- Beber 1 litro de água e mais 3 chávenas de chá verde por dia

- Recomeçar as caminhadas, idealmente 30 minutos diários, mas veremos.

- Reduzir os doces

- Começar todas as refeições em casa com sopa e variar mais as sopas, dar-lhes mais sabor 

E para já é isto!

Sim, eu adoro o Natal, mas também adoro esta época de recomeço. Era mesmo disto que estava a precisar para largar a apatia que se apoderou de mim ultimamente.

E olha...

E não é que até perdi 300gr?!?!

Certo que os doces de Natal por aqui são mesmo só rabanadas, aletria e pão de ló... não toco em vinho de nenhuma espécie... e na comida propriamente dita também não abusei... ontem com a princesa de molho com amigdalite (espero que não me calhe a mim também) comemos só canja ao almoço e ao jantar...

Mas fiquei espantada!

Agora tenho mais 2,5 dias para limpar mais um pouco, retomar algumas rotinas, tornar a encher-me de fruta e sopinha para a partir da tarde do dia 31 e no dia 1 tornar a permitir-me comer absolutamente tudo o que me apetece.

Boa semana!

Ganhaste!!

Querido sofá:
Hoje ganhaste no braço de ferro com a minha força de vontade. A elítica ficou parada, o step também, mas aviso-te já que amanhã às 9:30 aqui a Sweet vai sair de casa com as sapatilhas calçadas para uma caminhada de 1h30.

E é isto!

Seis semanas e meia...

... é quanto falta para terminar 2014... Jááá?!?!

Pois é! E até ao final do ano, vou seguir esta rotina:

Fiz este planeamento a encaixar na minha vida e não o contrário, só assim pode resultar.

Não descrimino a alimentação porque essa já está bem enraizada tanto o que comemos como o modo de cozinhar. Aqui já é só seguir o instinto.

No entanto há aqui uma pequena alteração. Segunda e Sexta feira vão ser dias de detox onde as refeições principais vão ser compostas por sopa, proteína e fruta. À segunda para desintoxicar um pouco do fim de semana em que normalmente relaxo um pouquinho. À sexta como uma espécie de "last chance" em que faço um pouquinho mais de sacrifício para ter a consciência bem tranquila na pesagem do dia seguinte.

Relativamente ao exercício, nos dias em que tenho mais tempo (fim de semana por razões óbvias, segunda porque o jantar é restinhos disto e daquilo e sexta porque me deito mais tarde e sem stress) dedico-me à elítica que puxa mais por mim. Nos outros dias faço algo mais levezinho enquanto vejo TV.

O objetivo: preciso de perder uns 5Kg para me sentir realmente bem. Neste momento sinto-me um pouco inchada e sei onde me sinto bem, já lá estive...

O obstáculo: o meu marido diz que são fases... eu não sei... já fiz tanto, já conheço tão bem o meu corpo e de uma maneira ou de outra ele tem correspondido ao que faço. Neste momento estou num plateau que já dura há imenso tempo... tenho medo que seja a idade já a minar o meu metabolismo...

Independentemente disso, continuo a querer sentir-me em paz com a minha consciência, portanto este é o plano ideal neste fim de ano em que há reuniões e jantares e almoços e ferreros rochers aos pontapés...

What?!?!

Menos 1,3Kg desde a semana passada?!?!

Só por ter guardado a bichinha e não me ter pesado uma única vez durante a semana?!?!

Isso do stress estava mesmo a afetar-me?!?!

Ou se calhar ela é que estava cansada de eu me estar sempre a por em cima dela :D

Andar na corda sem a rede de segurança por baixo resultou. Fiz tudo direitinho (água, exercício, alimentação...), mais relaxada e pensando bem, raramente comi docinhos (a minha perdição).

Fiquei tão feliz que nem queria acreditar!! Sim, eu consigo novamente!

Das corrinhadas #1

Confesso que este fim de semana estava desejosa para voltar a corrinhar. E tanto no sábado como no domingo corri mais e caminhei menos do que na semana passada.

Foi uma pequena conquista minha e fiquei imensamente orgulhosa por ter conseguido dar mais uns passinhos em frente.

Para mim, o esforço da corrida é tanto físico como mental e é precisamente a parte mental que temos de controlar primeiro para progredirmos na física.

Missão cumprida!!

Este fim de semana...

Só eu e a calçada... no sábado e no domingo!

Se gostei? Sim - da sensação que ficou no fim. Não - no durante.

Correr dá cabo de mim! Não tenho resistência respiratória absolutamente nenhuma! Mas é capaz de ser daquelas coisas que com a prática vai melhorando... e quem sabe, talvez um dia eu consiga correr 10 minutos seguidos em vez de correr 2 e ficar à beira de um ataque cardíaco :)

Nos entretantos, a caminhada continua a ajudar-me a recuperar o fôlego...

O meu objetivo com isto é simplesmente ganhar o gosto pela corrida e quem sabe um dia conseguir usufruir totalmente da sensação de liberdade e do efeito anti-stress que ela provoca.

Se já comecei a gostar? Ainda não. Para já só me consegui concentrar no "está quase a acabar... só mais um esforço...", mas aos poucos quero começar a superar-me e a ir dois passinhos mais além... Esse é capaz de ser o objetivo supremo: superar-me a mim própria e mostrar-me que eu consigo ser melhor.

O primeiro passo (levantar o rabo do sofá e sair decidida) está dado...

Ora vamos lá voltar a isto...

E o recomeço vai ser assim:

- Planear atempadamente todas as refeições e exercícios
Ah e cumprir, claro! Adotei este método há um mês e realmente preto no branco consigo "obrigar-me" a cumprir o planeado e a variar mais as refeições.

- Beber 2 litros de água por dia sem desculpas
Mas sem desculpas mesmo. Não há cá "ai que tenho trabalho a mais", "ai que não me apetece levantar", "ai que me doi a garganta, a barriga, o dente, qualquer coisa"... É 1 litro de manhã e 1 litro de tarde, no mínimo.

- Reduzir drasticamente os hidratos de carbono 
Principalmente ao jantar e dar preferência a legumes e saladas para acompanhar a carne ou o peixe. Esta medida espero que seja o boost que o meu organismo precisa. Quem já me conhece de outros tempos sabe que eu sou absolutamente contra o corte dos hidratos de carbono, mas agora vou experimentar reduzir e substituir algum arroz e massa por saladas e legumes salteados.

- Fazer exercício todos os dias 
Nem que seja saltar ao pé coxinho durante 10 minutos. Esta disciplina já resultou no passado e espero que volte a resultar. Sejam caminhadas, elítica, step, exercícios localizados, ioga, seja meia hora, quinze minutos, uma hora... whatever... tenho é de me mexer!

Para me sentir mesmo, mesmo bem, precisava de perder uns 4 ou 5kg... Mesmo que não os perca, quero sentir-me novamente com a consciência tranquila, isso sim, deixa-me Poderosa!!

Vamos lá a isto!!!