Estou de castigo...

Ontem comi chocolate à lambona (2 filas) e além de levar um raspanete da princesa, ainda me pôs de castigo: 

"Achas bem abusar assim?! Tanto chocolate?! Agora vais ficar o fim de semana sem comer um único doce..." - diz ela.

E é se quero.

Antes e agora

Se há coisa de que me posso orgulhar de ter conseguido, foi de fazer um bom upgrade à mentalidade de gorda. A maneira de encarar as férias são o exemplo perfeito disso:

Antes:
- Vou passar o dia todo ao sol a ler revistas.
- Não me vou privar de nada, afinal estou de férias, posso comer uma bola de berlim todos os dias na praia, almoçar bife com batatas fritas e coca-cola e comer um pacote de bolachas ao lanche - sempre que me apetecer.
- O meu objetivo é não engordar mais do que 3 ou 4Kg.
(agora que escrevo isto, quase nem me consigo acreditar como me estava a matar lentamente)

Agora:
- Chego à praia e vou logo fazer uma caminhadazinha pela água, refresco-me e deito-me ao sol a secar e provavelmente a ler ou a jogar Uno com os meus amores.
- Se me apetecer muito, como uma bola de berlim e devo dizer que só me apetece MUITO, talvez umas duas vezes em 15 dias de férias e claro que como. Almoçamos umas saladas e umas sandes e à noite fazemos umas comidinhas mais elaboradas, mas sempre dentro do habitual. Aliás, nem o meu corpo agora permite que eu o maltrate muito, dá logo o alarme!
- O meu objetivo é manter-me dentro do mesmo peso, mesmo com as bolas e uns geladinhos, mas compensando com as caminhadas matinais e à noite.

De referir que eu sou a pata choca e os meus amores vêm atrás de mim e nisto imitam o que eu faço, portanto todos saem a ganhar.

Foi fácil chegar aqui? Não!
Mas é possível e vale mesmo a pena!

Novos horários, novas rotinas!!

Agora que a Princesa está oficialmente de férias e os próximos 2 anos ela vai ter aulas à tarde, tenho à minha disposição mais meia hora de manhã já que vamos passar a sair de casa às 8:30 em vez das 8:00.

Podia levantar-me meia horinha mais tarde, ahh se podia... mas não o vou fazer.

Em vez disso, vou voltar ao exercício diário e vou aproveitar o silêncio da manhã quando eles ainda estão a dormir para me dedicar inteiramente a mim, até porque se o exercício ficar logo despachado pela manhã, há menos probabilidades de arranjar desculpas.

Quando criei este blog, não tinha intenção de falar de dietas nem de exercício e afins. Era suposto falar sobre a minha vida nesta nova fase da manutenção, mas quando a fase da manutenção passa a ser abandalhada, voltamos novamente à fase da "engordação" e portanto temos de tornar a atacar a tempo para voltarmos à manutenção que, essa sim, é para toda a vida.

A caminhada à Santa Bárbara foi o abre-olhos que eu precisava para voltar a tomar as rédeas à minha vida.

Eu é que tenho o poder de escolher o que meto à boca, não é a comida que salta para lá...
Eu é que escolho entre a pastelice do sofá ou o renhonhar na cama ou então a caminhada ou uma sessão de meia horinha diária de exercício...
Eu é que escolho sentir-me bem comigo própria ou passar o tempo a olhar só para os meus defeitos...

E apercebi-me que apesar de o meu marido e a minha filha continuarem a elogiar-me, eu já só consigo ver o que não gosto e detesto sentir-me assim. Sim, eu sei que conquistei muito, mas estou aos poucos a deitar a coisa a perder, estou de consciência pesada e não quero. Não posso!

Portanto...

- A meia hora disponível de manhã vai passar a ser preenchida com exercício
- A alimentação vai voltar a ser regrada
- A água vai voltar a ser o mínimo de 1,5l por dia
- Sempre que possível vamos fazer uma caminhada depois do jantar em família, já que finalmente o calor irá chegar (dizem)

Portanto, lamento informar que por aqui se vai continuar a falar de dietas, exercícios e afins porque este é o meu diário, a minha vida e eu não vou desistir de me sentir bem e feliz comigo própria!!

Sempre a subir, isto é sempre a subir, a subir, isto é sempre a subir...

Estão a ver aquela capelinha no cimo do monte? Hoje fomos lá a pé. 

A primeira vez que lá fui a pé tive de parar umas 3 vezes. Pesava mais de 90kg e ia cumprir uma promessa que fiz à Santa Bárbara. 

Hoje a meio do caminho sentia-me fantástica,  cheia de pica.

O rio Douro a serpentear pelos montes de patchwork é algo de espetacular!

Mas a parte pior estava para vir...

Hoje a segunda parte da caminhada custou-me tanto como da primeira vez... e fiquei triste... triste por sentir que me deixei baldar demais... eu não posso desistir de mim nunca... e por isso, a corta-mato, ia buscar forças nem sei onde para continuar.

Foi um troço muito emotivo, queria desistir, mas continuei sempre acompanhada pelo meu amor grande de encontro à minha princesa que nos esperava lá em cima. É a ela que quero dar o exemplo de perseverança.

Não é pela capela que vale a viagem...

É pela vista...

Pelo silêncio. .. pelo simbolismo... voltei a conseguir...

A custo abriu-me os olhos. Não posso voltar a desleixar-me.  Eu consigo ser melhor do que isso e vou voltar aos belos habitos que me fortalecem as as pernas, o coração e principalmente me limpam a mente...

Porque eu nunca vou voltar para onde já estive...

Bom fim de semana... prolongado por estas bandas, mas devidamente equilibrado! (são esses os planos)

Da semana que passou...

A semana passou a correr!!

A consciência?! 90% tranquila...

- Água - 2 litros por dia - check!

- Exercício - 4 x por semana - check!

- Desafio 30 dias de agachamentos - estou no dia 8 - check! Pensei que por esta altura já tivesse desistido, mas não, estou a aguentar-me e não é assim tão difícil.

- Alimentação - ora aqui é que a porca torce o rabo... No geral, até me tenho portado bem, os hábitos estão já bem enraizados, não me custa comer saudavelmente except... os doces... ai os doces andam presentes mais do que deviam. E isso é viciante... Tenho de parar...

Quero chegar aos 100% de consciência tranquila! Isso sim, é serviço!

Afinal...

... o click foi adiado...

Nos últimos dias a minha mente estava completamente virada para uma questão mal resolvida com uma colega de trabalho e é inacreditável como um acontecimento menos bom nos suga toda a nossa energia positiva.  Não percebo como é que há pessoas que só estão bem a fazer mal aos outros. ..

Enfim... eu não sou assim, considero-me bem resolvida e gosto de ser transparente com as pessoas, ou pelo menos com quem merece.

Assunto resolvido (e de forma justa, devo dizer), vamos lá ao que me propus:

- Voltar aos 2l de água por dia
- Voltar ao exercício 4 vezes por semana
- Sair da minha zona de conforto - e para isso, voilá...

God, isto vai doer...

O click!

De hoje a 3 meses estou de férias!  Ai, ainda falta tanto! Pois falta, mas este é o click que eu precisava para tornar a entrar nos eixos.

Preciso de voltar a disciplinar-me... preciso de voltar a beber 2 litros de água por dia... preciso de retomar as caminhadas e a elitica pelo menos 4 vezes por semana... preciso de voltar a sair um pouco da minha zona de conforto...

Se perder algum peso otimo, senão também não faz mal... o que eu quero mesmo é voltar a ter todas as semanas o sentimento de dever cumprido e ir de férias pelo menos de consciência mais leve...

Só por esta semana...

... portei-me bem e fui recompensada: menos 1kg certinho na balança!!

Gosto desta sensação... de leveza tanto no corpo como principalmente na cabeça. Não há nada melhor do que a sensação de dever cumprido.

Continua a não ser fácil, mas a brincadeira da filosofia do "só por hoje" partilhada com a querida Maria XL faz com que uma pessoa se foque mais no "agora" ou "só por hoje não custa", não é tão overwhelming como uma visão a longo prazo, é mais fácil de resistir a um chocolate, ou é um incentivo para beber mais uma garrafinha de água... afinal, é só por hoje, mesmo que custe... e isto vezes vários dias resulta!!

Depois de um período de desvario, estou finalmente a voltar a entrar naquele patamar do "estou bem com as minhas escolhas, de consciência tranquila". Se isto vier acompanhado com menores números na balança, ótimo, ninguém pode negar que isso é o melhor incentivo que há para continuar com bons hábitos.

Última semana...

Gosto destes auto-desafios! A mim faz-me refletir um bocado nos meus hábitos e conhecer-me um pouco melhor.

Esta semana foi assim:

Se antigamente a parte física era o meu calcanhar de Aquiles, agora faço com prazer. Ainda no domingo fizemos os 3 uma caminhada de quase 2 horas à beira mar. São momentos em família de conversa e descontração muito agradáveis.

Quanto à tarefa alimentar noto o seguinte: o stress e a rotina são os meus piores inimigos. Eu tenho um pouco a tendência de ser um pouco repetitiva tanto nos almoços como nos lanches. Ora, o que acontece? Fico desconsolada! Se juntarmos isso ao stress do trabalho da parte de tarde... Bum, asneira da grossa!

A solução vem na próxima semana:

Vamos a ver se resulta!!

Half-way...

Ora vamos a meio e confesso que já não me custa muito beber  os 2 litros de água. Tal como eu pensava, é tudo uma questão de hábito.

Quanto ao exercício, troquei as caminhadas pela elítica, portanto considero feito. Agora os agachamentos... God!... os agachamentos!!! Fiz 50 num dia e andei ai-ui-ai-ui durante os 2 seguintes :)...

Na próxima semana, vou virar-me para outra tarefa difícil para mim em termos de auto-disciplina: Reduzir ao chocolatinho... atenção que eu disse reduzir, não abolir. Tenho a certeza que a proibição ia ter o efeito contrário em mim...

Assim:

Andas a fazer o quê Sweet??

Finalmente acabaram as festanças e estou a voltar a entrar nos eixos.

Depois de andar a raspar os 74, esta semana voltei aos 71. Não são propriamente os números que me incomodam, mas sim o facto de me sentir descontrolada, porque eu sei onde isto me pode levar. 

Mais do que o que a balança diz ao sábado, quero sentir-me de consciência limpa, sentir que cumpri os meus objetivos semanais que são sempre mexer-me um pouco, hidratar o organismo e fazer uma alimentação equilibrada onde os pecadinhos têm sempre lugar para a vida também não ser a preto e branco :)

Consegui voltar a disciplinar-me no exercício diário, ainda que seja por uns meros 20 minutinhos nesta maquineta bem antiguinha e que andava perdida na garagem:

Consegui voltar aos líquidos e rendi-me a este chá delicioso:

Sim, o chocolate continua a fazer parte da minha alimentação diária, mas somente 2 quadradinhos, assim como a sopa e as saladas. É assim que se consegue o equilíbrio!

Ainda a propósito das dietas (ou falta delas)..

Vi neste blog a seguinte frase que se aplica perfeitamente a este e a todos os aspetos da nossa vida e não resisto em partilhar:

 Não leves as coisas demasiado a sério
A vida é para ser vivida, agora, neste momento. Não te stresses demasiado se falhares um ou outro dia. se o comboio descarrilar, apanha outro comboio e continua a tua viagem - a felicidade é o caminho, não o destino.

Às vezes parece que desaprendi tudo...

Já aqui disse que o mês de janeiro é critico para mim. Depois dos excessos de Natal, vêm aniversários atrás de aniversários, bolos, salgadinhos, chocolates...

Por muito que eu queira abusar somente nas festas respetivas o meu corpo ainda intoxicado não consegue prescindir do chocolatinho diário, do abuso do pão, do "é só mais isto..."

Preciso de me sentir bem comigo, com o meu corpo e principalmente com a minha consciência e neste momento não o estou a conseguir.

Não consigo beber a água que devo, não me apetece fazer exercício, ando a comer mal e porcamente e não gosto de estar a sentir que estou a perder o controlo.

E às vezes penso "Como é que consegui perder quase 30Kg nestes últimos anos?" Não me lembro do que fiz, parece que não sei voltar a entrar nos trilhos...

Onde está o click? Preciso dele urgentemente!!

A ignorância é o nosso pior inimigo!

Desde que comecei a ter mais cuidado com o que meto boca dentro é ver-me nos corredores dos supermercados a ler os rótulos de tudo e mais alguma coisa.

Eu não conto calorias, não tenho pachorra para isso, mas gosto de ter uma ideia do valor nutricional dos alimentos para tentar fazer as escolhas mais acertadas para mim.

Ainda outro dia a conversa era: 

"Ai o azeite é uma gordura saudável, posso usar à vontade!" E eu pensava "Dahhh, é mais saudável do que as outras, mas não deixa de ser uma gordura, com 100 calorias por colher de sopa!"

Ou

"Estas cookies com pedaços extra grandes de chocolate são mesmo muito boas, come!" Procurei logo as calorias por unidade = 115! Mesmo assim comi, mas fiquei satisfeita com uma só! E as calorias não me ficaram a pesar nem no rabo nem na alma.

Gosto de saber com que linhas me coso para chegar ao fim e me conseguir sentir bem com as minhas escolhas.

O paladar também se educa

Cá em casa os fritos foram praticamente abolidos. 

Desde que começamos a prestar mais atenção à nossa saúde, começamos a reduzir aos poucos e é com prazer que digo que não sentimos a sua falta e que inclusivamente quando comemos alguma coisa mais gordurosa, ficamos até um pouco enjoados. 

Devo gastar pouco mais do que uma garrafa de óleo por ano, incluindo para fazer as rabanadas no Natal. Privilegio muito mais o azeite e mesmo assim uso mesmo muito pouco nos refogados ou salteados. 

Aprendemos a gostar de comer assim e minha pipoquinha está assim habituada desde pequenina. Não é portanto de admirar que quando comemos fora de casa, as refeições nos pareçam sempre mais pesadas e até enjoativas. É incrível o que pequenas alterações aos nossos hábitos fazem de bem à nossa saúde. 

Esta semana fui jantar a casa dos meus pais e a ementa era bacalhau com broa e batata a murro. Enquanto alguns diziam que o bacalhau alto estava bom e o mais baixo estava insosso, eu sentia-me a lamber um bloco de sal. Enquanto alguns iam com a colher buscar molho para por nas batatas, eu sacudia-as para me livrar do azeite que tinham. É que o azeite é uma gordura saudável, mas não deixa de ser uma gordura. 

Decididamente o meu paladar está bem-educado! E os de lá de casa partilham a minha opinião. Claro que não é da noite para o dia que isto acontece, mas reduzindo aos poucos, vamos criando hábitos mais saudáveis. 

Eu, por exemplo adoro rissóis, mas habituei-me a fazê-los no forno. A pipoca, que também os adora, continua a preferi-los fritos, então, chegamos a um acordo: come uma vez fritos e outra vez no forno… um dia chegamos lá! 

Porque é preciso amarmos o nosso corpo, não só gostarmos da imagem que o espelho reflete de volta, mas também tratá-lo com o respeito que ele merece.