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segunda-feira, 1 de fevereiro de 2016

Ainda sobre os panados


Em resposta à Gorduchita, passei os bifes de perú por ovo e pão ralado, coloquei num tabuleiro com papel vegetal, pulverizei com um esguicho de azeite em spray e levei ao forno durante 10 a 15 minutos até ficarem douradinhos.

Sobre o azeite em spray tenho só uma coisa a dizer: melhor-invenção-de-sempre!!

Tenho que admitir que não é barato (€2,50 a embalagem de 200ml), mas dura imenso tempo (a última embalagem durou-me mais de 6 meses) e é perfeito para untar a sertã para grelhar uns bifes ou estrelar uns ovos ou para pulverizar rissóis, bolinhos de bacalhau ou os panados para irem ao forno.

Já se sabe que podia usa azeite normal de garrafa, mas garantidamente que usava em maior quantidade, ou seja além de desperdiçar mais, ainda estava a usar mais gordura.

Só tenho encontrado nos hipermercados de maior dimensão (Continente ou Jumbo) e nem sempre há, mas não deixo o meu chegar ao fim :)

sábado, 30 de janeiro de 2016

Apeteceu-me panados...


E por isso foi o que fiz para o almoço de hoje.

Ah, mas isso é frito, deves evitar, blábláblá... E eu evito, se comemos fritos uma vez por mês é muito. Para aplicar a lei da compensação, os panados são de perú e foram acompanhados de salada de vagens.

Outra novidade: Há ali 3 deles que foram passados por ovo, pão ralado e foram ao forno em vez de fritos, para fazer a experiência. Conseguem ver quais são? É que em termos de sabor e textura a diferença é mínima. Se eu não dissesse nada, os meus amores nem davam conta...

Parece que os panadinhos no forno vão aparecer cá por casa mais vezes :)

segunda-feira, 25 de janeiro de 2016

Dos novos hábitos saudáveis


Até há pouco tempo, a sopa era feita sempre da mesma maneira. Para rentabilizar o tempo, muitas vezes comprava os legumes em maior quantidade, arranjava tudo e congelava já os legumes cortadinhos para deitar na panela e não perder muito tempo.

Resultado: as sopas eram monótonas! Sempre com o mesmo sabor... enjoei, óbvio!

Uma vez que voltei a levar almoço de casa sendo a sopa o elemento principal, decidi que devia perder 5 minutinhos e criar sopas que fossem deliciosas e acima de tudo diferentes umas das outras.

Esta semana saiu uma sopa de penca que levou:
- 1 batata doce
- 1 cenoura
- 1 punhado de feijão verde
- 1 cebola
- 1 couve-flor
- 1 chávena de ervilhas
- 1 penca
- 1 fio de azeite

Decidi que a minha sopa deveria levar sempre batata doce e cenoura ou abóbora, leguminosas, um legume de folhas verdes e 3 outros legumes.

Acho que assim consigo uma sopa bem completa e saborosa. Não é super-light, mas penso que seja equilibrada.

quinta-feira, 14 de janeiro de 2016

Coconut lovers ou a granola-dos-céus!!


Foi inspirada nesta menina que surgiu esta granola dos céus!!!

Sim, já tinha ouvido falar... sim, já tinha andado a ver as prontas no supermercado, mas aqueles preços, Jesus!... não,  nunca me tinha passado pela cabeça  fazer só com as coisas de que gosto...

Tinha aveia e mel em casa e na secção self-service do Jumbo (melhor área de sempre para experimentar coisinhas novas em pouca quantidade), veio o resto.

A minha granola-dos-céus levou:

- Aveia (que foi ao forno uns 5 minutinhos com o mel para tostar ligeiramente)
- 1 colher de chá de mel
- sementes de girassol
- amêndoa palitada
- amendoins com mel (restos do Natal, mas dão um toque salgado especialíssimo)
- lascas de coco (essencial)

E comer isto com um iogurte de coco?!... Bem, sem palavras... é de-li-ci-o-so!!!

Fiquei fã! Além de ser um lanche divinal, parece que estamos a comer uma sobremesa pecaminosa!

sábado, 19 de dezembro de 2015

Dos traumas de infância...

Eu tinha quase 5 anos quando fui pela primeira vez para o colégio. Até aí a Leninha tinha sempre estado debaixo da asa da avó que lhe fazia algumas vontades, como é o dever das avós, claro.

O colégio era de freiras e a única recordação boa que tenho é do sabor dos gelados de groselha que havia uma vez por semana. Era um sítio frio, as freiras não eram carinhosas, as meninas grandes que já andavam na 1ª classe eram más, principalmente a Rita, que me mordia e me tirou as amêndoas de licor que a minha mãe me deu. A minha única amiga era a Natacha e nós brincávamos durante muito tempo com uma tigela cheia de legos azuis e vermelhos que estavam numa estante.

Lembro-me perfeitamente do cheiro do refeitório. Cheirava a sopa. Sopa inteira. Sopa com couves que eu demorava imenso a comer porque cada colher que era obrigada a meter à boca ficava lá imenso tempo. As couves metiam-me nojo, não conseguia engolir sem me dar vómitos e quando ninguém estava a olhar, colava os fios que me enojavam debaixo da mesa. Odiava aquele horroroso colégio de freiras.

Nunca mais na minha vida consegui comer couves! Em minha casa há sempre sopa feita, mas a minha sopa tem de ser sempre passada e bem passada, senão mesmo passados 35 anos, continua a dar-me vómitos. Para mim, o bacalhau no Natal não tem couves, não suporto caldo verde, e o único legume do cozido à portuguesa é a cenoura.

Odeio as freiras e odeio as couves! Nunca lhes consegui dar uma segunda oportunidade...

Até agora...


Os legumes salteados têm sido o acompanhamento de muitas refeições  por aqui. Couve e cenoura finamente fatiadas vão para o tacho com um fiozinho de azeite e um dente de alho picado, no fim um pouco de vinagre e é só servir. O sabor afinal é bom! É saudável e aconchega a barriguinha. 

Afinal a Lena já gosta de couves... mas para já, só das minhas... 

As freiras, essas, ainda têm muito que andar para me conquistarem.

domingo, 8 de novembro de 2015

Almoço de domingo

Quando eu era miúda domingo cheirava a carne assada no forno e soava a Fórmula 1 na TV... havia só 2 canais, não havia grande escolha...

Hoje em dia, almoço-de-domingo que é almoço-de-domingo tem de ser no forno... hoje podemos escolher o que ver na TV, mas o aconchego do forno, tem de estar sempre cá...

Apetecia-me fazer algo diferente e delicioso... bem sei que não é light, mas é mesmo fácil, rápido e muito bom!

Folhado misto de frango e cogumelos

- 1 embalagem de massa folhada
- bifes de frango finos temperados com sal e pimenta
- queijo ralado
- fiambre fatiado
- 1 latinha de cogumelos
- 1 gema de ovo

No meio da massa folhada colocar fatias de fiambre. Colocar por cima os bifes de frango crus, seguidos do resto do fiambre, o queijo e por último os cogumelos.



Fechar a massa folhada, pincelar com a gema de ovo e levar ao forno durante 30 minutos. Normalmente quando a parte de cima começa a ficar tostadinha costumo colocar o tabuleiro no fundo do forno para cozinhar bem a massa folhada por baixo.


Não é light, mas é tão bom!! Acompanhado de uma saladinha mista é uma refeição impecável!



quarta-feira, 4 de novembro de 2015

Muffins de aveia, maçã e canela

Outra variedade de muffins que ficaram para lá de bons, perfeitos para uma tarde de outono!



Muffins de aveia, maçã e canela
(para 12 muffins)

- 2 ovoS
- 1 maçã em cubinhos pequeninos
- 150gr de farinha
- 100gr de aveia
- 100gr de açúcar amarelo
- 100ml de leite
- sumo de meio limão
- 1 c. (café) de bicarbonato de sódio
- 1 c. (café) de fermento em pó
- 2 c. (chá) de canela

Misturar a farinha com a aveia, o bicarbonato, o fermento e a canela. À parte misturar os ovos batidos com o açúcar, a maçã, o leite e o sumo de limão. Misturar os ingredientes secos com a mistura líquida e levar ao forno quente em forminhas de papel durante 30 minutos

Ficam bons e relativamente saudáveis. Ótimos para um lanche com um chá fumegante.

sexta-feira, 30 de outubro de 2015

Dos lanches da tarde...

Esta semana não houve um lanche igual ao outro:

Rolinhos de queijo e fiambre, bolachas de cereais e chá
Iogurte com cereais e maçã aos cubinhos - tudo misturado -
Café com leite, pão com fiambre e caqui laminado
Queijo fresco, laranja e muffin de cenoura e aveia
Compal light, queijinhos e muffin de cenoura e aveia
Eu sei que não são lanches super-lights, mas acho que são equilibrados e, acima de tudo, reconfortantes... são o meu miminho da tarde!

Objetivo conseguido!

domingo, 25 de outubro de 2015

Muffins de aveia, cenoura e laranja

Hoje apeteceu-me arregaçar as mangas e dedicar-me à cozinha.

Peguei no livro da Joana e inspirada nestes queques sairam estes muffins (ainda mais) saudáveis :


Muffins de aveia, cenoura e laranja 
(para 12 muffins)

- 1 ovo
- 200gr de cenoura ralada
- 150gr de farinha
- 100gr de aveia
- 100gr de açúcar amarelo
- 100ml de leite
- sumo de 1 laranja
- 1 c. (café) de bicarbonato de sódio
- 1 c. (café) de fermento em pó
- 1 c. (chá) de canela

Misturar a farinha com a aveia, o bicarbonato, o fermento e a canela. À parte misturar o ovo batido com o açúcar, a cenoura, o leite e o sumo de laranja. Misturar os ingredientes secos com a mistura líquida e levar ao forno quente em forminhas de papel durante 30 minutos


Ficam bons!!!... sente-se imenso o sabor da laranja e da canela, a cenoura dá-lhe um toque húmido e a aveia um toque ligeiramente crocante. 


Pelas minhas contas, cada um tem cerca de 125 calorias e ficam deliciosos a acompanhar um belo cappuccino como lanche especial de domingo. Os restantes congelo para quando me apetecer...


domingo, 22 de fevereiro de 2015

De vez em quando sabe-me bem

Papas de aveia com morangos e coco
Seja ao lanche, ao pequeno-almoço ou mesmo para um jantar leve, como foi o caso... Tão bom!!!

segunda-feira, 29 de setembro de 2014

Poupar tempo precioso


Como reduzi os hidratos de carbono à noite, tinha de os substituir por legumes ou saladas. Ora eu não sou grande fã de alface, detesto pepino e em sempre tenho pachorra tempo para cozer couve-flor ou vagens...

Vai saí, já com os legumes salteados em mente, comprei uma couve roxa e uma couve lombarda. A ideia é salteá-los em pouco azeite e temperar com molho de soja ou vinagre. Ficam bons, parecidos com o recheio dos crepes chineses. Detesto legumes encharcados em gordura...

Para adiantar serviço, decidi congelá-los já prontinhos para saltear. Cortei-os em juliana, branqueei-os (bastou deitar água a ferver e deixar uns minutinhos) e dividi-os em saquinhos.


Deixei um pedaço de couve roxa já cortada no frigorífico para comer crua, já que os legumes congelados só poderão ser salteados.

A couve roxa mesmo já cortada em juliana dura mesmo muito tempo em perfeitas condições num saco no frigorífico.

Além de não deixar estragar os legumes, dei um avanço bom na confeção, já que quando for para os utilizar vai ser muito mais rápido.

terça-feira, 22 de julho de 2014

Bom, Barato e Biologico

Ultimamente tenho bebido chá ao pequeno almoço em vez de leite e tenho-me sentido menos cheia, confesso.

Ora que eu comprava uns chás pipis a 2€ que além dos produtos naturais ainda é enriquecido com "aroma"... muito natural sem dúvida.

Mas para que é que eu quero este meu cantinho de aromaticas, hein?!


A partir de agora é chazinho de menta-chocolate... bom, biologico e de borla que aquilo cresce como uma praga... mas das boas :-)

segunda-feira, 16 de junho de 2014

o que se come por aqui...

Por aqui continua-se com as dietas depois de algumas (necessárias) asneiras do fim de semana. Eu não sou nenhuma periquita a comer e hoje a marmita foi assim:


Lanche da manhã: pera e 3 bolachas de maçã e soja marca Continente simplesmente divinais
Almoço: sopa no termo, wrap de atum tropical, tang super-diluido, magnorios e cerejas para a sobremesa (consegui libertar-me da dependência do chocolate à sobremesa, finalmente)
Lanche da tarde: iogurte com uma mãozinha de cereais, nectarina, pão com philadelfia e um triângulo de queijo (que a Sweet tem mesmo fome à tarde...)

O wrap fiz assim:

Atenção que vai dar para 3 wraps: atum e ovo cozido picado temperado com azeite e vinagre - cenoura ralada - milho - 1 nectarina em cubinhos

Junta-se tudo, dobra-se e já está.  É fácil e fica um almocinho leve a acompanhar uma sopa.

sábado, 12 de abril de 2014

Para quem não abdica do sabor


Adoro ver o Hungry Girl no Food Network. É um programa onde dão dicas para cortar gordura e açúcar e a prova de que podemos fazer uma alimentação saudável sem sacrificar o sabor.

Vale a pena ver e tirar ideias

quinta-feira, 3 de abril de 2014

Oh pá, estava tão bom!!...


Adoro sandes de pasta de delícias do mar ou de pasta de atum!! 

O único senão são as calorias da maionese... mas dei-lhe a volta...

Meio ovo cozido + 2 delícias picadas + 1 colher de sopa de queijo fresco light para barrar. Colocar num pãozinho de cereais e acompanhar com uma sopinha e uma tacinha de abacaxi... Simplesmente maravilhoso! !

terça-feira, 25 de março de 2014

Só por hoje...

- Bebi os meus 2 litros de água
- Fiz os meus 20m de elitica
- Comi com consciência e não me arrependo de nada

Almoco - sopinha, pão de cereais com requeijão magro
e abacaxi de sobremesa

Jantar - Bolonhesa de frango com salada
de alface, tomate e maçã
E amanhã será que também consigo?...

segunda-feira, 24 de março de 2014

Mudanças...




Pois que uma das mudanças que me propus fazer era variar os almoços.

O de hoje era uma "saladinha" com uma mãozinha de massa, tomate, cenoura crua, grão de bico, queijo, salsicha de aves, ovo mexido e a piéce de resistance... cogumelos frescos salteados com alho e tomilho-limão........ isto-é-BOM!! Tomilho-limão onde é que andaste toda a minha vida!?!

Ando a diminuir os hidratos de carbono, acho que o tal boost que preciso passa por aqui. Desejem-me sorte e vontade para continuar... So far, so good!

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

Franco assado com molho de laranja...

Hummm, o que hei-de fazer para o almoço de domingo? Tenho coxas de frango... um resto de castanhas congeladas... laranjas no frigorífico...

Um dia eu juro que me vou aplicar nas fotos! Afinal os olhos também comem, mas eu sou um bocado naba com isto... Só vos posso garantir que estava mesmo muito bom e é uma receita que não leva gordura nenhuma.

Coxas de frango no forno com laranja

- 3 coxas de frango completas sem pele nem gorduras visíveis
- cerca de 20 castanhas congeladas
- 100gr de bacon cortado em tiras finas
- sumo de 2 laranjas
- 1 fio de mel
- 1 colher de chá de farinha
- sumo de limão, alho e sal

Deixar o frango a marinar durante 30m com o sal, o alho e o limão e ao fim desse tempo colocar num pirex com o bacon por cima. Juntar o sumo da laranja e o mel à marinada, mexer bem e deitar sobre o frango. Polvilhar com a farinha e virar o frango (a farinha vai engrossar o molho). Levar ao forno quente durante 30m. Acrescentar as castanhas e levar novamente ao forno até a carne ficar tostadinha. Servir com arroz branco e legumes salteados.

Antigamente do que eu mais gostava no frango assado era da pele estaladiça. Hoje em dia já ninguém sente a falta dessa gordura extra. Basta deixar tostar a carne e fica tão bom como antes, sem consciência pesada

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

É fácil, é barato e delicioso!

Foi o nosso jantar de domingo a acompanhar uma bela sopinha. É super simples de fazer, barato e uma ótima opção para festas ou lanches.

Empadona
(neste caso foi de salsicha, ovo cozido e alheira, mas pode ser de absolutamente tudo o que se queira)
- 2 embalagens de massa folhada
- 7 salsichas trituradas
- 3 ovos cozidos
- 1 alheira sem pele
- 1 ovo batido

Cobrir uma das placas de massa folhada com o recheio todo 
misturado

Cobrir com a outra placa de massa folhada, passar a faca 
a fazer feitios e pincelar com o ovo batido

Levar ao forno quente durante cerca de 30 minutos

Cortar em pedaços e deliciar-se!

sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Marmelada caseira


O que fazer com 5 marmelos amarelinhos, cheirosinhos e madurinhos? Marmelada, claro!

Para 1kg de marmelos descaroçados e cortados, juntei 700gr de açúcar, 1 pau de canela e 0,5dl de água. Deixei cozer bem e triturei com a varinha mágica. Rendeu 4 tigelinhas que vão dar para o ano inteiro. Vai ser só para comer de vez em quando a acompanhar uma bela fatia de queijo :)