Seis semanas e meia...

... é quanto falta para terminar 2014... Jááá?!?!

Pois é! E até ao final do ano, vou seguir esta rotina:

Fiz este planeamento a encaixar na minha vida e não o contrário, só assim pode resultar.

Não descrimino a alimentação porque essa já está bem enraizada tanto o que comemos como o modo de cozinhar. Aqui já é só seguir o instinto.

No entanto há aqui uma pequena alteração. Segunda e Sexta feira vão ser dias de detox onde as refeições principais vão ser compostas por sopa, proteína e fruta. À segunda para desintoxicar um pouco do fim de semana em que normalmente relaxo um pouquinho. À sexta como uma espécie de "last chance" em que faço um pouquinho mais de sacrifício para ter a consciência bem tranquila na pesagem do dia seguinte.

Relativamente ao exercício, nos dias em que tenho mais tempo (fim de semana por razões óbvias, segunda porque o jantar é restinhos disto e daquilo e sexta porque me deito mais tarde e sem stress) dedico-me à elítica que puxa mais por mim. Nos outros dias faço algo mais levezinho enquanto vejo TV.

O objetivo: preciso de perder uns 5Kg para me sentir realmente bem. Neste momento sinto-me um pouco inchada e sei onde me sinto bem, já lá estive...

O obstáculo: o meu marido diz que são fases... eu não sei... já fiz tanto, já conheço tão bem o meu corpo e de uma maneira ou de outra ele tem correspondido ao que faço. Neste momento estou num plateau que já dura há imenso tempo... tenho medo que seja a idade já a minar o meu metabolismo...

Independentemente disso, continuo a querer sentir-me em paz com a minha consciência, portanto este é o plano ideal neste fim de ano em que há reuniões e jantares e almoços e ferreros rochers aos pontapés...

What?!?!

Menos 1,3Kg desde a semana passada?!?!

Só por ter guardado a bichinha e não me ter pesado uma única vez durante a semana?!?!

Isso do stress estava mesmo a afetar-me?!?!

Ou se calhar ela é que estava cansada de eu me estar sempre a por em cima dela :D

Andar na corda sem a rede de segurança por baixo resultou. Fiz tudo direitinho (água, exercício, alimentação...), mais relaxada e pensando bem, raramente comi docinhos (a minha perdição).

Fiquei tão feliz que nem queria acreditar!! Sim, eu consigo novamente!

Guardei-a!!

Guardei a balança e já não a vejo desde sexta-feira... Sinto que estou a andar na corda, mas sem a rede de segurança por baixo... e sinto-me bem, com mais liberdade!

Sei que o fim de semana não foi nada perfeito em termos de alimentação, mas já tenho tudo planeado para a semana ser imaculada.

Só no sábado é que vou saber em que se traduziu a primeira semana de liberdade. Espero não ter saudades dela... ela estava a oprimir-me e a fazer-me focar no ponto errado.

Boa semana!

És uma ganda estúpida!!!!!

A sério?! Quase 1kg a mais esta semana?! Não entendo...

E toda a água que eu bebi?! Não quero crer que seja retenção de líquidos...

E o exercício que eu fiz todos os dias?! Tá bem que não é nenhuma maratona, mas 30 minutinhos todos os dias era para ajudar... ou não?! Não me parece que seja massa muscular a mais e massa gorda a menos...

E os legumes todos que eu comi acompanhados só de proteinas e poucos hidratos de carbono?!

Não quero crer que seja de andar a comer iogurtes caseiros feitos com açúcar verdadeiro em vez de iogurtes magros cheios de coisas artificiais cujos nomes nem sei pronunciar...

A sério?! Para que é que eu quero a tua validação, afinal?!

Estou furiosa contigo, balança da m€rd@, mas em paz comigo...

Poupar tempo precioso

Como reduzi os hidratos de carbono à noite, tinha de os substituir por legumes ou saladas. Ora eu não sou grande fã de alface, detesto pepino e em sempre tenho pachorra tempo para cozer couve-flor ou vagens...

Vai saí, já com os legumes salteados em mente, comprei uma couve roxa e uma couve lombarda. A ideia é salteá-los em pouco azeite e temperar com molho de soja ou vinagre. Ficam bons, parecidos com o recheio dos crepes chineses. Detesto legumes encharcados em gordura...

Para adiantar serviço, decidi congelá-los já prontinhos para saltear. Cortei-os em juliana, branqueei-os (bastou deitar água a ferver e deixar uns minutinhos) e dividi-os em saquinhos.

Deixei um pedaço de couve roxa já cortada no frigorífico para comer crua, já que os legumes congelados só poderão ser salteados.

A couve roxa mesmo já cortada em juliana dura mesmo muito tempo em perfeitas condições num saco no frigorífico.

Além de não deixar estragar os legumes, dei um avanço bom na confeção, já que quando for para os utilizar vai ser muito mais rápido.

Do recomeço - semana # 4

Depois de uma festa na sexta, outra no sábado e restos no domingo :-), o resto da semana passou-se normalmente com a volta aos bons hábitos.

Assim:

- A agenda continua a ser a minha BFF
- Os hidratos de carbono continuam reduzidos principalmente à noite
- 2l de água por dia, check
- Fiz um total de 3h15m de exercício, apesar de a vontade ter andado abaixo de zero. O cansaço é tramado.

E a minha recompensa na balança foi ......................................... 200gr a menos do que na semana passada! Considerando que estou em plena red-zone e depois de bolo, bolo e mais bolo, parece-me bem...

É para continuar!

Do recomeço - semana # 3

Esta é a semana do ano em que a coisa mais se complica. 

Tive o aniversário do meu amor e da minha princesinha. Confesso que me pesei um dia antes para as festas (uma na sexta à noite para a familia e outra no sábado à tarde para as amigas da princesa) não me pesarem na consciência.

Fiz bolo de bolacha para o meu amor e bolo de chocolate para a princesa. Provei dos dois, claro. O de bolacha foi todo, mas o que sobrou de chocolate, como não tinha cremes, dividi a meio e congelei para quando bater um desconsolo forte. 

Para a festa das amigas mandei fazer na confeitaria um bolo com a foto dos ídolos dela e também provei. Não sou nem quero ser de ferro. Acho que estes pecados são aceitáveis e até saudáveis para a mente pelo menos. Desde que não seja (que não é) constantemente.

Tenho agora uma semana para repor os abusos :)

Da semana que passou:

- Continuo a cumprir o que está planeado na agenda, gosto deste método!
- Estou a conseguir reduzir os hidratos de carbono à noite, é uma grande conquista, não aboli, mas reduzi!
- Bebi os 2l de água por dia, sem falhar
- Fiz um total de 3h45m de exercício, mesmo com o tempo lá fora a não ajudar às caminhadas 

E a minha recompensa na balança foi ......................................... 500gr a menos do que na semana passada! slow and steady

Se continuar assim está perfeito!!

Do recomeço - semana # 2

Pois que ainda não foi desta que tive a recompensa merecida na balança. Ainda assim...

- Cumpri o que estava planeado na agenda
- Não consegui reduzir os hidratos de carbono à noite, é um ponto a melhorar. Claro que um jantar na mãe e outro na sogra (com bolinhos) não ajudam, mas é um ponto a ir ajustando
- Bebi os 2l de água por dia, sem falhar
- Fiz um total de 3h30m de exercício, mesmo quando a vontade estava abaixo de zero

E a minha recompensa na balança foi ......................................... 400gr a menos do que na semana passada! Melhor do que nada, digo eu...

E continuo de consciência tranquila, que é o mais importante para mim.

P.S.: Na minha caminhada de hoje achei uma nota de 10€ na rua :-)... As caminhadas fazem bem à saúde e ao bolso.

Do recomeço - semana # 1

Esta primeira semana em que estive cheia de pica correu muito bem, fiz tudo direitinho:

- Cumpri tudo que estava planeado
- Reduzi bastante os hidratos de carbono à noite
- Bebi os 2l de água por dia, sem falhar
- Fiz um total de 4h30m de exercício
- Não estava na lista, mas também não abusei nos doces

E a minha recompensa na balança foi ......................................... nenhuma!! 100gr a mais do que na semana passada!

Whatever!!...

A recompensa cá dentro foi uma explosão de orgulho de dever cumprido, por isso 'bora lá continuar. Gosto desta sensação... a balança há-de ceder!

Bateram à porta e...

... deixaram cá ficar quilos e quilos de tomates, uma abóbora e trinta chuchus que não couberam na foto!

E eu agradeço! É uma bênção ter alimentos caseiros, especialmente tomate que é somente o meu legume/fruto preferido. Estes são muito menos ácidos e mais doces, não tem nada a ver com os que compramos no supermercado.

Os tomates estão no frigorífico, os chuchus já estão descascados, cortados e congelados prontos para a panela da sopa. A abóbora ainda está inteira  porque tenho de organizar a arca que está pelas costuras.

Espero conseguir comer os tomates todos em saladas, mas se começarem a ficar com má cara desfaço-os em polpa e congelador com eles.

Agora podem trazer figos que eu não me importo nada :)

Ora vamos lá voltar a isto...

E o recomeço vai ser assim:

- Planear atempadamente todas as refeições e exercícios
Ah e cumprir, claro! Adotei este método há um mês e realmente preto no branco consigo "obrigar-me" a cumprir o planeado e a variar mais as refeições.

- Beber 2 litros de água por dia sem desculpas
Mas sem desculpas mesmo. Não há cá "ai que tenho trabalho a mais", "ai que não me apetece levantar", "ai que me doi a garganta, a barriga, o dente, qualquer coisa"... É 1 litro de manhã e 1 litro de tarde, no mínimo.

- Reduzir drasticamente os hidratos de carbono 
Principalmente ao jantar e dar preferência a legumes e saladas para acompanhar a carne ou o peixe. Esta medida espero que seja o boost que o meu organismo precisa. Quem já me conhece de outros tempos sabe que eu sou absolutamente contra o corte dos hidratos de carbono, mas agora vou experimentar reduzir e substituir algum arroz e massa por saladas e legumes salteados.

- Fazer exercício todos os dias 
Nem que seja saltar ao pé coxinho durante 10 minutos. Esta disciplina já resultou no passado e espero que volte a resultar. Sejam caminhadas, elítica, step, exercícios localizados, ioga, seja meia hora, quinze minutos, uma hora... whatever... tenho é de me mexer!

Para me sentir mesmo, mesmo bem, precisava de perder uns 4 ou 5kg... Mesmo que não os perca, quero sentir-me novamente com a consciência tranquila, isso sim, deixa-me Poderosa!!

Vamos lá a isto!!!

Quero ver, quero ver, quero ver!!!

Nova temporada começa segunda feira na SicMulher. Adoro este programa, motiva-me mesmo!!

Nada melhor para o dia oficial do recomeço!!

Diz que é fim de semana...

A semana correu bastante bem...
Exercício - check
Água - check
Alimentação - check

Portanto este fim de semana o plano é não dar dois passos atrás, mas sim continuar em frente...

Sei que a balança ainda não vai ser a minha grande amiga, mas eu vou insistir até ela se cansar e descer :)

o que se come por aqui...

Por aqui continua-se com as dietas depois de algumas (necessárias) asneiras do fim de semana. Eu não sou nenhuma periquita a comer e hoje a marmita foi assim:

Lanche da manhã: pera e 3 bolachas de maçã e soja marca Continente simplesmente divinais
Almoço: sopa no termo, wrap de atum tropical, tang super-diluido, magnorios e cerejas para a sobremesa (consegui libertar-me da dependência do chocolate à sobremesa, finalmente)
Lanche da tarde: iogurte com uma mãozinha de cereais, nectarina, pão com philadelfia e um triângulo de queijo (que a Sweet tem mesmo fome à tarde...)

O wrap fiz assim:

Atenção que vai dar para 3 wraps: atum e ovo cozido picado temperado com azeite e vinagre - cenoura ralada - milho - 1 nectarina em cubinhos

Junta-se tudo, dobra-se e já está.  É fácil e fica um almocinho leve a acompanhar uma sopa.

Novos horários, novas rotinas!!

Agora que a Princesa está oficialmente de férias e os próximos 2 anos ela vai ter aulas à tarde, tenho à minha disposição mais meia hora de manhã já que vamos passar a sair de casa às 8:30 em vez das 8:00.

Podia levantar-me meia horinha mais tarde, ahh se podia... mas não o vou fazer.

Em vez disso, vou voltar ao exercício diário e vou aproveitar o silêncio da manhã quando eles ainda estão a dormir para me dedicar inteiramente a mim, até porque se o exercício ficar logo despachado pela manhã, há menos probabilidades de arranjar desculpas.

Quando criei este blog, não tinha intenção de falar de dietas nem de exercício e afins. Era suposto falar sobre a minha vida nesta nova fase da manutenção, mas quando a fase da manutenção passa a ser abandalhada, voltamos novamente à fase da "engordação" e portanto temos de tornar a atacar a tempo para voltarmos à manutenção que, essa sim, é para toda a vida.

A caminhada à Santa Bárbara foi o abre-olhos que eu precisava para voltar a tomar as rédeas à minha vida.

Eu é que tenho o poder de escolher o que meto à boca, não é a comida que salta para lá...
Eu é que escolho entre a pastelice do sofá ou o renhonhar na cama ou então a caminhada ou uma sessão de meia horinha diária de exercício...
Eu é que escolho sentir-me bem comigo própria ou passar o tempo a olhar só para os meus defeitos...

E apercebi-me que apesar de o meu marido e a minha filha continuarem a elogiar-me, eu já só consigo ver o que não gosto e detesto sentir-me assim. Sim, eu sei que conquistei muito, mas estou aos poucos a deitar a coisa a perder, estou de consciência pesada e não quero. Não posso!

Portanto...

- A meia hora disponível de manhã vai passar a ser preenchida com exercício
- A alimentação vai voltar a ser regrada
- A água vai voltar a ser o mínimo de 1,5l por dia
- Sempre que possível vamos fazer uma caminhada depois do jantar em família, já que finalmente o calor irá chegar (dizem)

Portanto, lamento informar que por aqui se vai continuar a falar de dietas, exercícios e afins porque este é o meu diário, a minha vida e eu não vou desistir de me sentir bem e feliz comigo própria!!

Só por hoje...

... não vou mijar fora do penico...

- agachamentos
- 30m de exercício
- 2l de água
- alimentação equilibrada
- não aos doces

... só por hoje... GO!!!

Adenda: Consegui!!! Foi difícil,  o doce chama-me em alturas muito específicas,  mas não cedi. É um autêntico vício!

Da semana que passou...

A semana passou a correr!!

A consciência?! 90% tranquila...

- Água - 2 litros por dia - check!

- Exercício - 4 x por semana - check!

- Desafio 30 dias de agachamentos - estou no dia 8 - check! Pensei que por esta altura já tivesse desistido, mas não, estou a aguentar-me e não é assim tão difícil.

- Alimentação - ora aqui é que a porca torce o rabo... No geral, até me tenho portado bem, os hábitos estão já bem enraizados, não me custa comer saudavelmente except... os doces... ai os doces andam presentes mais do que deviam. E isso é viciante... Tenho de parar...

Quero chegar aos 100% de consciência tranquila! Isso sim, é serviço!

Afinal...

... o click foi adiado...

Nos últimos dias a minha mente estava completamente virada para uma questão mal resolvida com uma colega de trabalho e é inacreditável como um acontecimento menos bom nos suga toda a nossa energia positiva.  Não percebo como é que há pessoas que só estão bem a fazer mal aos outros. ..

Enfim... eu não sou assim, considero-me bem resolvida e gosto de ser transparente com as pessoas, ou pelo menos com quem merece.

Assunto resolvido (e de forma justa, devo dizer), vamos lá ao que me propus:

- Voltar aos 2l de água por dia
- Voltar ao exercício 4 vezes por semana
- Sair da minha zona de conforto - e para isso, voilá...

God, isto vai doer...

A culpa não é tua, é minha...

Se a minha consciência estivesse completamente tranquila, eu não me tinha zangado com a balança... Mas é claro!! Obrigada Lu pelo abre-olhos...

Sim, eu estou a fazer coisas bem certas:
- Estou a beber cerca de 2,5l de água por dia
- Estou a variar as refeições e a privilegiar saladas ao almoço

E sim, continuo a fazer coisas erradas:
- Comer pão, pão e pão
- Mais chocolate do que devia
- O meu pouco exercício diário está a desaparecer aos poucos
- O "só mais isto" continua a ser presença na minha vida em especial anteontem enquanto me apetecia chafurdar na minha auto-comiseração...

Eu permito-me de vez em quando perder a cabeça e passar o dia a sentir pena de mim própria e mimimi...

Mas só por um dia!! Isso permite-me no dia seguinte sacudir o pó e reerguer-me!!!

Assim ontem:
- Substituí o leite ao pequeno almoço por um chá e senti-me muito melhor, sem o peso no estômago que estava a sentir ultimamente. Vai ser para continuar por uns dias, pelo menos.
- Deixei o sofá de lado e obriguei-me a fazer 30 minutos de elítica e de tarde 40 minutos de caminhada pela areia.
- Pensar duas vezes antes de atacar a lata das bolachas ou o frasquinho dos chocolates

E hoje à hora do almoço vou fazer uma caminhada de 45 minutos. Sem desculpas!

Se a minha consciência estiver tranquila não tenho como me passar com a balança, simplesmente não vou querer saber!

Vamos a isto!!

I hate you!!!

És tu que me tiras do sério!

Eu sei que não sou perfeita, cometo erros... muitos até!  Mas também faço muitas coisas corretas! Coisas que felizmente já não me custam, já estão cá dentro que é a parte pior de conseguir...

Eu até posso ter cometido alguns deslizes, mas não merecia ver o teu número na testa a crescer nestas últimas semanas. Não merecia!

E já não sei mais o que fazer para conseguir que ele desça...

Tenho tanto medo de me tornar a descontrolar...